オールジャパンまで、
あと3日！！
アジア選手権が終わり、1ヶ月。
57.50㎏からの推移でした。
今年は、毎日体重をはからず
時間がある時に測るスタイル
今朝の私↓↓↓
昨夜は緊張で、夜寝付けなくなり、朝早く起きてしまいました。
外食もすれば、おやつも食べ、大好きなナッツやフルーツも、毎日沢山食べています。
厳しいトレーニングを行っているから、食べれる。
元々全くストイックさのかけらもない私。
厳しい食事制限は、続かない
食べまくりダイエットが合う。
今週の丸の内OLの私↓↓↓
減量中のサラダ飯↓↓↓↓
大好きなサラダ！
私の定番がこちら。
ブロッコリー🥦
1日何回か食べます。
鶏胸肉150g
1日1回は、どこかで鶏胸肉。
鶏肉が苦手な私。。。
ゆで卵
減量中、全卵は、1日3個までにします。
雑穀米130g
1回あたり雑穀米を100グラムから150gの間で変化をつけます。
スーパーフード「キヌア」↓↓
- 食物繊維 → キヌアは白米の約12倍
- 鉄 → キヌアは白米の約5倍
- リン → キヌアは白米の約4倍
- マグネシウム → キヌアは白米の約7倍
- カルシウム → キヌアは白米の約9倍
- 脂質 → キヌアは白米の約3倍
パクチー
大豆
人参
抗酸化作用が高いので毎日。
また次の日も↓↓↓減量サラダ飯
鶏胸肉柔らかい
私は糖質制限は、一切しない。
毎日玄米や、雑穀を、30種類くらい自分で配合しています。
会社に置いている、ストック↓
究極のおかゆ🥣🥣
お粥180gずつパックに入れています。
玄米、雑穀、豆、きのこ類🍄
色々組み合わせ、満足感の高い究極のおかゆ🥣
会社で、たべています。
減量中の今は、
雑穀米、雑穀米お粥を
1日に、4回食べます。
美しく健康になるための減量
目指していきたいと思います