12月は、イベントが多く、、
気を抜くとすぐに太ります（涙）
今朝の体重は、58.45㎏！
60㎏超えた体重も落ち着きました
規則正しい食事に変え1週間経過
大会時からプラス3.50㎏に↓↓
58㎏から60㎏でキープしたい。
クリーンバルクアップ計画実行中
365日身体作りのための食事を！
☆炭水化物を増やす。
☆魚、牛肉、馬肉、鶏肉、卵と、
色々なタンパク質から摂取！！
☆野菜や果物も積極的に。
ある日の朝ごはん↓↓↓↓
ブロッコリー、トマト、ツナ、卵2個
また別の日の朝ごはん↓↓↓↓
ブロッコリー、トマト、ツナ、卵2個ヨーグルト、バナナ
ある日の会社ランチ↓↓↓↓
山盛りパクチーサラダ、かつお昆布
山盛りパクチーサラダ、かつお昆布
馬肉サラダ↓↓↓↓↓
時間がない日は、コンビニ飯↓↓↓↓↓
サラダチキン、鮭の塩焼き、チョレギサラダ
おにぎり2個
おにぎりは、新発売の【もち麦ごはん】
食物繊維が豊富です↓↓↓↓
おやつには、、デパ地下で、
焼き鳥を買ってみたり、、↓↓↓↓
ある日の朝ごはん↓↓↓↓
蒸し野菜、ブロッコリージュース、りんご、卵
ある日の夕食↓↓↓↓↓
キノコ、サーモン、オムレツ、ブロッコリー、豆
また別の日の夜ご飯は、鍋↓↓↓↓↓
鶏鍋&蟹ごはん
鶏鍋には、大根おろしをたっぷり入れて！！
山盛り大根おろしは、必須です！
ある日の朝ごはん↓↓↓↓炭水化物多めの日
特製MRPジュース！！毎朝起きたら必ず飲みます。
サプリメントを何種類もカスタムして作ります。
ごはん、卵、しらす、キムチ、明太子
別の日の朝ごはん↓↓↓
ごはん、しらす、昆布、明太子
卵白オムレツ
リンゴ
また別の日の朝ごはん↓↓↓
リンゴ、
卵白オムレツ
ごはん、しらす、明太子、昆布
蒸し野菜
会社ランチ↓↓↓↓
蒸し野菜、玄米ごはん
会社ランチ↓↓↓↓
デパ地下で、砂肝生姜焼き、レバー煮を買って！
うー！！ムチムチ！！
これ以上、太ってはいけない。
忘年会やクリスマス、年末年始の
誘惑にも負けずに、、
クリーンな食事を続けていきます。
