週末トレーニング
脚トレーニングで、両脚がパンパンで動けない
今週の食材を買いに！！
☆マッシュルーム
☆ブロッコリースプラウト
☆トマト
☆クレス
ビタミンEやビタミンK、葉酸を豊富に含む。
特にビタミンEは100gあたり3.6mgとスプラウトの中で最も多い。ほうれんそう（2.1mg/100g）をしのぎます。
特にビタミンEは100gあたり3.6mgとスプラウトの中で最も多い。ほうれんそう（2.1mg/100g）をしのぎます。
☆ブロッコリーの新芽
☆かいわれ大根
☆にんにく
☆生姜
☆アスパラガス
☆オクラ
☆ケール
☆パクチー
☆もやし
☆エゴマの葉
☆しいたけ
☆スモークサーモン
☆ケッパー
☆ブルーベリー
☆ギリシャヨーグルト
早速サラダを作りました！！
【枝豆チョップドサラダ】です。
サラダ塩をかけて、いただきます
本当に美味しいです
かなり量があります！！12種類の野菜が入ってます
これを、ゆっくりと野菜の味わいを楽しみながら
ひたすら食べます！満腹になります！
とにかく、野菜をたくさん食べます
その日の夜も、また別のサラダを作りました！
【ケール、小松菜、ほうれん草、マッシュルーム、ブロッコリースプラウト、水菜、セロリのサラダ】
ドレッシングは、この二つを合わせます！
☆MCTオイル
☆ドレッシングソルト
ダイエット中の必須アイテム！MCTオイルの特長は、
①消化吸収が良い
②摂取してからすぐエネルギーになりやすい
③体脂肪として、蓄積しにくく身体に残らない
④無色無臭、無味無臭、
⑤栄養の吸収を高めつつ代謝を促す
⑥身体に蓄積された脂肪を分解して排出する働き
⑦身体が余分な脂肪や糖を吸収しにくくなり、エネルギーを消費しやすくしてくれます。
本当に美味しいです
今日は、ゴールドジムでトレーニング
オープンと同時に（笑）肩、胸の日です
いってきます
