ゲストポーズが終わり、いよいよ全日本大会に照準を合わせます！
過去最高のコンディションで挑む
今週末から、全日本用のBIKINI制作も始まります。かなり素敵になりそうなんです♡♡♡♡♡♡
昨年から、もう決めていました。
昨年は、、、白
YURI's減量プログラム！！
7月から、レベル③へ突入します。
オールジャパンまで、56日です。
変更点は、ただ一つ！！
【炭水化物の量と摂取する時間をコントロールする事！！】
現在は、朝150g、昼150gの炭水化物を毎日変化なく摂ってきました。
7月からは、この部分を変更するように柏木先生から指令が出ました。
【トレーニングがない日の、炭水化物は少しだけ減らすこと。】
ただ！全くゼロにはしない。
具体的に、私の場合は、、
【トレーニングあり】
☆炭水化物朝150g
☆炭水化物昼150g
トレーニングある日は、合計300g
朝昼二回、こちらを食べています↓↓↓↓↓
【トレーニングなし】
炭水化物午前中までに食べ終わる
炭水化物の量は200g。
トレーニングない日は、合計200g
1日のタンパク質摂取は、変えない
タンパク質120g/日を目安です。
馬肉は相変わらず、朝昼夜150gずつ食べます↓↓
一日の総摂取カロリーは、
炭水化物の量が違うので、
総摂取カロリーも変化します。
トレーニングあり日1600kcal
トレーニングなし日1400kcal
【炭水化物減、トレ後MRP無し】
トレーニングあり日、なし日で
摂取カロリーに変化をつけます。
今週末からの野菜です↓↓↓↓↓
野菜は、変わらずモリモリ食べますよ
名付けて【揺さぶり作戦】！！
に7月からは、入ることになります
どうしても、2種類だけに野菜を選ぶとしたら？？
私が選ぶ、ツートップはこの２つ
☆ブロッコリー
☆ケール
【オーガニックサラダケール】
栄養価の高さから『野菜の王様』
カルシウムは牛乳の2倍
ビタミンＡはニンジンの2倍
カロテンはトマトの5倍
ビタミンCはみかんの2.5倍で
サツマイモより食物繊維が多い！
体重増加を顕著に抑制し、中性脂肪が減少した事が証明されています
又、ケールには脂質の吸収抑制による肥満抑制効果あるんです。
☆余分な脂肪を燃焼してくれる褐色脂肪細胞が増加
☆脂肪燃焼を活発にする
ダイエット効果が期待される
最強のダイエット野菜なんです！
糖質が少ない野菜を選んで食べます↓↓↓
いつもこのロカボガイドブックをチェックします↓
今日は、朝から晩までジムに！！
柏木先生が嫌がる顔が浮かびます
いってきまーす