減量プラン【6月版】発表！！
左 昨年の今日！
右 今日！！
今日の体組成計
体重58.80kg【目標52kg台】
体脂肪17.6%【目標12〜13%】
体重は、あくまで目安ですが、
目標ではあと6kgくらい！
体重を落とすことが目標でなく
体脂肪を落とすことが目的です！
食べて、食べて、最後の最後まで元気に強度の高いトレーニングをしなければ、減量は失敗となります。
慎重に、緻密な計算のもと、、
食事コントロールが必要です！！
無理な減量は、NGです。
減量開始から4週間経過！！
昨日柏木先生から「減量は順調！
今年は絞ればいい身体になる」と
珍しく褒められました（笑）
左 減量開始の5月8日
右 今日の私
5月では減量スタートの心構えを書かせて頂きました↓↓↓↓
【YURI's減量時の心構え】
①減量は少しずつ変化をつける
②最初からペースを上げすぎない
③栄養は、バランスよく摂取
④停滞期が来たら次のカードを切る
⑤停滞期は、2週間まで我慢
⑥ストレスを感じないよう工夫！
①②③④⑤⑥は出来ています！
さあ！いよいよ♡♡
次のステップに進みます！！
それは？？？何でしょう？
ただし、食事は変えません！！
朝、昼炭水化物150gずつ
肉は150gずつを3回にわけて！
野菜は常に盛り盛り食べます！
引き続き1日2000Kcal前後摂ります
ズバリ！！
【日常生活の活動量を増やす】
競技をされている方の多くは、フィットネス業界にいらっしゃる方かと思います。
私は、フィットネス業界とは無縁の、、、
ごく一般の会社員です。とにかく日常生活の活動量が少ない事が悩み。。。
内勤の時は、外に一歩も出ないで1日デスクワーク！
週に3日間は、デスクワークしてる事もあります。
日常生活の活動量を増やす事が必須となります！！
【YURI's活動量UPUP作戦】
①エレベーターではなく、階段を使う
②電車では座らない
③ジムの帰り道、少し歩いて帰る
④ひと駅先から電車に乗る又はひと駅手前で降りる
⑤スーパーは、近くの所では無く離れた所まで歩く
⑥朝早起きして、自宅の周りを散歩する
⑦寝る前にポージング練習をする
⑧休みの日は、歩いてウィンドウショッピングする
⑨会社の昼休み、お弁当食べたら会社の周りを歩く
⑩歩く時は、とにかく早く歩くこと
などなど、、、、、
今減量は順調に進んでいるので、本格的な有酸素トレーニングをしたりする状況ではありません。
本当に少しだけ、できる範囲で日常生活の活動量を増やす事を始めています！疲労困憊にならないように
減量生活を楽しみましょう♡♡