昨日はエクサイズで、
背中トレーニングDAY！！！
まず、柏木先生から先制パンチ
【デブ！！！】とひと言（笑）
体重は、60.20Kg(^ ^)
☆アッパーバック☆
【パーシャルのスーパーセット】
①オーバーグリップ60Kg ✖︎8レップス✖︎8レップス✖︎3セット
②パラレルグリップ60Kg ✖︎8レップス✖︎8レップス✖︎3セット
この2種目で今期課題の一つである
背中の厚みを強化しています！
☆ラットプルダウン☆
【アンダーグリップ】
③46Kg✖︎8レップス8レップス✖︎3セット
☆ラットプルダウン☆
【パラレルグリップ】
④46Kg✖︎8レップス8レップス✖︎3セット
☆ラットプルダウン☆
【クローズグリップ】
⑤46Kg✖︎8レップス8レップス✖︎3セット
収縮とストレッチの動きをしっかり意識するようにしています。
収縮は出来るようになっているのですが、
ストレッチの仕方が難しく、今日柏木先生に何度か教えて頂き、少しだけ掴む事が出来ました！
背中は、感覚だけでやっていた時より、随分変わってきて毎回背中上部中部に筋肉痛が来ます！
4月23日は、【4.2.3しじみの日】
しじみをプレゼントしました
しじみが凄い！！！！
①タンパク質含有量が高い！
②アミノ酸スコアも貝類の平均が70～80とされる中でシジミは100！
③ビタミンB群(特にビタミンB2とB12)高い！！
④鉄分の含有率が高い！
⑤ビタミンEやカルシウムなどのミネラルも！！
⑥100gあたりのカロリーは51kcalと貝類の中でも低カロリー！
⑥100gあたりのカロリーは51kcalと貝類の中でも低カロリー！
しじみに期待できる健康メリット
“肝臓疲労の回復”肝機能を高める働きです。
☆肝機能保持や肝臓の修復・アルコール分解に必要なアミノ酸「アラニン」
☆肝臓の老廃物や脂肪・毒素を体の外に排出させる「メチオニン」などのアミノ酸が含まれています。
☆非必須アミノ酸の「オルニチン」も肝臓でアンモニアを尿素などへと無毒化する過程であるオルニチンサイクル(尿素回路)に働きかけ、アンモニア分解を促進する働きがあります。
このオルニチンが凄いんです！
オルニチンは、成長ホルモン（主として睡眠中に分泌され代謝を促すなど健康にとても良い働きをする物質です）の分泌を促し、その結果として基礎代謝量を増やし、ダイエットを促進させると言われます。
しじみは、栄養の宝庫です♡
私もしじみは大好きで、よく食べています！！
プー太も、羨ましそうに見てました
体調が良くなりますようにと、願うばかりです
肝臓の働きを促進させることで、体内にたまった毒素を素早く体外に排出することから疲労回復も見込め、ダイエットにも、健康にも良い【しじみ】！！
今日は【しじみの日】是非是非食べましょう