背中の厚みをつけるトレーニング

東京から、早朝に名古屋へ戻りトレーニング！！

背中トレーニングDAYです

【背中の厚みをつけたい】

①ニーリングラットプルダウン

②ニーリングラットプルダウン  アンダーグリップ

全て、スーパーセットで行います！！

8レップ✖︎8レップ  

8レップ✖︎8レップ  

8レップ✖︎8レップ

③ニーリングラットプルダウン クローズグリップ

8レップ✖︎8レップ  

8レップ✖︎8レップ  

8レップ✖︎8レップ

意識するポイント【大円筋、広背筋を最大収縮するイメージ】

背中の広がりは少しずつ出てきましたが、、

厚みが足りない

④アッパーバックのスーパーセット

8レップ✖︎８レップ    5セット

意識するポイント！

肩甲骨をぎゅーっと寄せるイメージ

肩甲骨周りのストレッチをし、

可動域を大きく動かせるように

背中の筋膜と、お尻の筋膜は繋がっています！！

２つの筋膜の連動をしっかり意識していくので、

背中トレーニングの日は、お尻もかなり痛い

お尻も、パンっと張りが出てきます

左2015年世界フィットネス選手権

右2016年世界フィットネス選手権

一年で大きく変わりました

2017年どこまで進化できるか、楽しみです

ボディビル審査員試験三級合格しました

認定証が届きました良かった

まずは来シーズンは、

ジャッジトレーニングを受けたいと思います

それでは、今日は地獄の脚トレーニングです

いってきまーす