今朝の体重57.00kg！
世界選手権から4kg弱増です。
年内は、この水準でkeepします。
6ヶ月に渡る初めての減量で、その後反動が凄くて、
元々食べる事が大好き底なしの胃袋大食いなので
グルメツアーや、食べ放題、甘いもの山盛り、、、
あっという間に、15kg増（笑）
今シーズンは、15kgの大減量に
本当に本当に苦しみました。。。
67kg→→→→→→→52kg！！
オフシーズンの食事について
柏木先生と話し合いました
【大会後の食事管理が最も大切】
大幅な増量→大幅な減量に苦しむ→その反動でリバウンド→悪循環、、この悪循環を断ち切ること！！
オフシーズンのタブーについて！
《注意する点！！》
☆大会後食べまくり脂肪を増やすのでは無く、とにかく少しずつ戻す
☆体脂肪を増やしすぎると、減量が大変になると共に、皮膚のたるみにも、テストステロンの分泌が減少、筋肉がつきづらくなる可能性があり、特に腹部の脂肪は要注意
☆絞れた身体は、可動域が大きい。そこに少しずつ栄養を入れ可動域が大きい状態でトレーニングを行う事でトレーニング効果を最大限発揮
少しずつ栄養を入れていく大会後数ヶ月がトレーニングに最も重要な時期で、可動域を大きくトレーニングが出来るかどうかが、極めて大切だそうです！！
☆良質なタンパク質を、細かく摂り一日で120g以上は必ずとる。
以上4つ必ず守る事を約束しました
体脂肪をつけ過ぎも良くないし、
無さすぎもパワーが出ないので、
適正な水準をコントロールする事
今も、なるべく腹筋が薄っすら見える位をキープ
コントロールしながら、慎重に戻しています！！
腹部の脂肪には気をつけています
体脂肪に気をつけながら、栄養はしっかり摂ります！
ただし、食べるものを選んでいます
今週の食事です
《サーモン》
《サーモン》
サーモンサラダ、ラム肉大根おろし
玄米180g
朝ごはんです
サーモンサラダ、ブロッコリー、アスパラ、
サーモンサラダ、ブロッコリー、アスパラ、
卵のオムレツ、チキンサラダ、玄米180g
昼ごはんです
昼ごはんです
会社に持参しているものです
☆山盛りサラダ
☆えごまの葉
☆赤身肉200g
☆白身4つ黄身1つのオムレツ【サーモンいり】
ラム肉200g、玄米180g
えごまの葉
パクチー、ブロッコリースプラウト、トマト、レモン
夜ご飯
赤身肉200g
今日は、トレーニングです
赤身肉200g
ブロッコリー、アスパラガス
お酒や、甘いものは基本的にはやめてます
体脂肪を無駄に増やさないようにしています。
ただ何か食べたくなる時がありますので、、、
そんな時は、プロテインが20g取れて、カロリーも控えめの間食を食べたりします
美味しいです
【世界選手権で湯浅選手に教えてもらいました】
】
今日は、トレーニングです