地獄の脚トレーニング
脚トレの前日は、食事もキッチリ取り、温泉に行きしっかり身体を休め、早く寝ます！！
当日は、朝のサプリメント、3時間前に固形物の食事
熱い湯船につかり、ストレッチをして、出発します！
トレーニング後の私の脚
準備万端、スイッチを入れて！！ジムへ行きます
心も身体も、整えていかないと、、、、、
あまりの苦しみを乗り越えられないから
最後は、スクワットマシンで
脚トレ10セットを行います！！
まずは、地獄のレッグプレス大会
レッグプレスは、7セット行います
意識する事は！！
【とにかくゆっくり！じわじわ負荷を逃す瞬間を1秒も作らない事】
300Kg❌8❌8レップス
350Kg❌8❌8レップス
400Kg❌8❌8レップス
400Kg❌8❌8レップス
400Kg❌8❌8レップス
椅子を高くして、前に出して
最大可動域のポジションにして
最後の追い込みをします
300Kg❌8❌8レップス
300Kg❌8❌8レップス
合計7セット終了！！
大腿四頭筋を徹底的に追い込みます
意識する事は、
①膝を前に出しゆっくりしゃがむ
②潰れてもいいから、深く深く
トレーニング前の私
スクワットマシン3セット行います
10レップス
10レップス
10レップス
上半身をたてたまま、しっかり効かせた感覚を意識しながら行います
地獄の脚トレ10番勝負終了！！
サイズアップ、もっともっとボリュームをつけないと
タカヤンデルセンさん
かなり、脚とお尻に筋肉痛がきています
高回数で、効かせる事を意識しながら、、
重量も少しずつ、戻していけたらと思います
皆様、いつもコメントありがとうございます
世界選手権の控え室で、皆様からの熱いエールが
どれほど力になったことか
少しずつお返事致します
タカヤンデルセンさん
初コメントありがとうございます
以前からブログを御覧頂きありがとうございます！
努力を重ねていきます！今後とも宜しくお願いします
蒸しイモさん
毎日のようにコメントありがとうございます！
本当に有難いです
としにしやさん
皆さんからの応援やコメントがいつも励みになっています。ブログは出来る限り続けていきますね（^人^）
いつもありがとうございます
airiさん
凄い是非是非まずジムに行きましょう！
是非是非まずジムに行きましょう！私も未だに色々わからないことが多いですが、
信頼出来るパーソナルトレーナーとの出会いが変えてくれましたよ！自己流で変な癖がつく前に、真っさらな状態でコーチに習いマスターするのが早道です！
ヤンマーさん
日課にされてるラン！続けていかれてるのは、本当に素晴らしいですね！！まだまだ私も未熟で隙だらけです（笑）もっともっと頑張らなくては（^人^）
いつもコメントありがとうございます
sweetyさん
いつもコメントありがとうございます
励みになっていますこちらこそ、パワーを頂いております！！
こちらこそ、パワーを頂いております！！まっちーさん
後ろにうつってる筋膜リリースのポールですね！
ズボンが全然似合わないので、、ジーンズはあまり履かないんです（笑）履くならストレッチが効いているものを履きます！！ワンピースが定番です！！
丸うさぎさん
温かいコメントに、涙が出てきました
本当に本当にありがとうございます。
私らしく、、！！進んでいきます！
開運ハーリーさん
初コメントありがとうございます
いつもブログを御覧頂きありがとうございます！
今後とも宜しくお願いします（^人^）
たか☆さん
筋トレを始めて1年なんですね！肩は重要ですよね！
肩トレ参考にして頂きありがとうございます！またご参考にして頂けるブログにしていけるよう頑張ります！！
松竜さん
私も翌日以降肩は筋肉痛を感じにくく、、、
同じような悩みでした。効かせる事を意識するため、
一度重量を下げて回数を増やして肩の神経系の発達を徹底して取り組み始めたら、改善してきました。
kazkazさん
素晴らしい肩！有難いお言葉ありがとうございます
実は肩トレが一番苦手で、全く効きを感じなかったんです、、負荷をかけ続けられなかったのですが最近ようやく少し出来るようになってきたら変わってきましたよ〜
KINGカズさん
いつもブログを楽しみにして下さりありがとうございますベストボディ日本大会いよいよですね！
頑張って下さい！あとは楽しんできて下さい
よしさん
リアルバービー人形（笑）ありがとうございます
世界選手権にいったら、本当のバービー人形がそこら中にいまして、驚きました‼️‼️
ソムリエグルマンさん
有難いお言葉ありがとうございます
まだまだ頑張りまーす
シュガーさん
努力を重ねていけば、変わりますね！
お仕事頑張って下さいね
たけプーさん
筋トレは、どなたでも、いくつからでも、始める事ができますし、変わっていくことができます！！
年齢は全く関係ありません！頑張りましょう
たかさん
トレーニング方法、食事をご参考にして下さりありがとうございますまたご参考にして頂けるようブログ更新していきますね（^人^）宜しくお願いします！
トムさん
筋肉美、、、ありがとうございます
もっともっと頑張ります
YKOさん
毎日コメントを下さり本当にありがとうございます
どれほど力になっているか、、
肩は、苦手種目ですので、ダンベルで6.7Kgだったのを今は4Kgくらいにして高回数で効かせるようにしています！！軽くして神経系にしっかり刺激を入れれるようになってから、筋肉痛がくるようになりましたよ
よっしーおじさん
大阪のゴールドで筋トレをされてるんですね！
来年お互いいい報国ができますように頑張りましょう！本当に素晴らしいです！人生一度ですから、
チャレンジしていきましょう
MOCOさん
憧れの女性。そんな風に言って下さり本当にありがとうございますそのようになれるよう精進します！
たもっさん
ありがとうございます
皆様からのコメントや応援があるから、頑張れていますよ！宜しくお願い致します