世界選手権WEEK！！
月曜日から、塩分をカット！！
浮腫みが取れてほしい！！
カーボアップ前に、、、
52.50㎏を目標体重にしています。
昨年の世界選手権と同じ体重に。
食事内容は、一切変更なし。
いつも通り、盛り盛り食べています！！
絞り過ぎて、これ以上ボリュームが無くなるのは
良くないと柏木先生の判断が下されました
小松菜も、必ず入れています
毎食、野菜を盛り盛り食べています
メインは、パクチー！！
オイルと一緒に摂ると吸収が良くなりますので、
ココナッツオイルや、MCTオイルを一緒に摂ると
良いですよ〜
サラダには、オクラがマストアイテムです！！
お肉は、ただお肉を食べるのではなく、、
えごまの葉や、大葉、ブロッコリースプラウトなど
野菜で巻いて巻いて食べると、満足感UPします
サラダに欠かせない、スプラウトたち
今週食べるものは、こちらです
ブロッコリーは、毎日一房食べます
アスパラも、サラダのマストアイテムですね
おすすめ食材
【スティックセニョール】
ブロッコリーより、柔らかくて、食べやすい！！
ブロッコリーが苦手な私も、パクパク食べれます！
花蕾部はブロッコリー、茎はアスパラガスのような味わいを1度で2度美味しく食べられる野菜です！
ブロッコリーの栄養は実は茎の部分に多く含まれています。固くて使いにくいので捨ててしまう人
もったいない！！（Ｔ＿Ｔ）
実はブロッコリーの茎には蕾の部分よりも
ビタミンＣやカロテンが多いんです！！
ブロッコリーは含まれているファイトケミカルの働きで筋肉質になりやすい体質をつくるのにも最適！！
代謝アップには筋肉をつけることも効果的です！
身体作り&ダイエットに最強の食材
①ブロッコリーは茹ですぎない
②買ったら早いうちに新鮮なうちに食べる
【私は、茹ですぎないようレンジで2分温めます！】
朝から、サラダを山盛り食べて、、
赤身のお肉150g、白身3、卵黄1、
マッシュルーム、オクラです。玄米100g
サラダ盛り盛りの上に、赤身のお肉150g
朝ごはん！！
赤身のお肉150g、ブロッコリーセニョール、玄米100
オクラ、アスパラ、マッシュルーム、卵2個
玄米100gです。【食塩なしのもの】
塩分カットしているので【ソルトフリー】の調味料
ブロッコリースプラウト、パクチーを山盛りにかけて
お昼は、こちらにラム肉150g、玄米100gです
毎日コメントを励みに、力の源になっています
少しずつ、お返事させて頂きますちからさん
応援ありがとうございますm(_ _)mm(_ _)m
世界選手権頑張ります☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
青ぽんさん
愛犬クッキーさんとpower送って下さりありがとうございます！！確かに届いていますよ〜（^人^）
愛季さん
ブログを毎日ご覧頂きありがとうございます！
久しぶりのコメント嬉しかったです
まゆみさん
温かいコメントありがとうございます！！
すごく励みになります（涙）（涙）まだ頑張ります！
田村泰児さん
心が洗われる、、そんな風に思って頂き、、、
本当にありがとうございます！！
人生一度！今は二度ありませんから！！毎日が一生と思い過ごしたいです☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
まーさん
ありがとうございますm(_ _)m
世界選手権まであと少し！頑張りますm(_ _)m
ka☆zuさん
いつも温かい応援ありがとうございます！！
お土産大切に使わせていただいてます☆*:.｡. o(≧▽≦)o
かつさん
エールを送って頂き、ありがとうございます！！
さおりさん
コメントありがとうございます！嬉しいです
まだまだ楽しみにして頂けるよう頑張ります！！
skyさん
涙が止まらないだなんて（涙）（涙）（涙）
応援してくださりありがとうございます！
かずみさん
怪我には気をつけてくださいね！！
勇気とパワー！！私もたくさん皆様から頂いています。本当にありがとうございますm(_ _)m
kazuyukiさん
みんながついてます
そのお言葉に、救われます（涙）ありがとうございます☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
トヨさん
コメントありがとうございますm(_ _)m
度々色々な貴重なアドバイスを頂き、有難いです！
今後とも宜しくお願い致しますm(_ _)m
kenjiさん
世界選手権で、1年間の頑張りを爆発させます（笑）
ありがとうございますm(_ _)mm(_ _)m
ひろさん
初コメントありがとうございます！
ブログいつもご覧頂きありがとうございます！
モチベーションを上げるきっかけとしていただいていたんなんて（^人^）嬉しい！まだまだ頑張ります！
女奮闘記さん
努力と願いは叶う！素晴らしいお言葉ありがとうございますm(_ _)mm(_ _)m
としにしやさん
徳にまさる才能なし、徳にまさる武器なし。
深く有難いお言葉ありがとうございますm(_ _)m
hotei1224さん
愛知でゲストポーズをご覧いただきありがとうございます！ボディビルダーだったのですね！
また色々御指導宜しくお願い致します！
こんさん
ジューサーを先生にプレゼントした記事、、、
覚えていて下さっていたなんて（涙）ありがとうございます☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆いつも温かいコメントに感激しておりますm(_ _)m
yrkさん
こんなに真剣になれたのは初めて。
そんな風に思って頂き、、、私は本当に幸せです。
これからも、お互い頑張りましょう
つっきーさん
全ての気持ちを素直に、、素敵なブログだなんて。
ありがとうございます
私は実は社交的ではなく、感情を外に出さないんで、、、ブログで自分の気持ちに正直に書かせて頂いています
キングさん
願いはちゃんと願えば叶う！！
そうですね☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
遠い広島から祈念して頂きありがとうございます！
ゆみさん
一年前から毎日ブログをご覧頂きありがとうございますm(_ _)mダイエット頑張られてますか？
またわからないこと、お困りになったら、お気軽にご質問ください！！
まりえりさん
踏み出せばその一足が道となり迷わずいけよ、、
素晴らしいお言葉ありがとうございます！
胸がいっぱいです
大坪正樹さん
ファンであり、クライアントさんの鏡（涙）
ありがとうございますm(_ _)m
まだまだ未熟なところばかりですが、今後とも宜しくお願い致します！！
macfamilyさん
筋肉を育てることは、心も育てるんだと、、、
本当に私もそのように思います（^人^）
いつも応援ありがとうございますm(_ _)m
aoさん
毎日ブログをご覧いただきありがとうございます！
プライベートジムは一旦卒業されたんですね！
また参考にしていただけるよう、ブログ更新しますね
あっちゃんさん
初コメントありがとうございます！！
リブログしてくださり嬉しいです☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ジム通い始められたんですか（^人^）
素晴らしいです！！一緒に頑張りましょう！！
ゆいぽんさん
初コメントありがとうございます！
愛知県ゲストのポスターご覧いただきありがとうございます！！私に憧れトレーニングを始めて頂いたんですか嬉しいです
そんな風に思って頂き、、、私も頑張ります！
だやんさん
二連覇ありがとうございます！
来年9月の富山ビキニ！頑張ってくださいね！
応援嬉しかったです☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
mr-bulkさん
自分を信じて、、、また頑張ります！
ありがとうございます（^人^）
ukさん
いつもありがとうございます☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
みなさんの温かいコメントに励まされています！！
csay721さん
マラソンをされてるんですね！私もマラソン好きです
ダイエット法、また参考にしていただけるよう更新していきますねm(_ _)mありがとうございます！
鼻吉さん
最大限のベストを尽くします！！
世界選手権まであと少し頑張ります！
serikaさん
応援ありがとうございます（^人^）
ラストスパート頑張ります！！
天珠さん
初コメントありがとうございます！！
まるで身内の挑戦を見ている気持ちに、、、
そんな風に思って頂き、、ありがとうございます！
次は世界選手権！頑張ってきます！！
あやきちさん
初コメントありがとうございます（^人^）
同じ営業マンなんですね〜わかります。なかなか決まった時間にいけませんよね！！
お互い両立頑張りましょう☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
MIZUHOさん
競泳の大会で優勝され、大会新記録でしたか！！
素晴らしいですね！！
今やらなくていつやる！！
本当にその有難いお言葉！！私も胸にとめます！
ありがとうございます（^人^）
まちょぱぱさん
応援ありがとうございます！！
世界選手権にむけて、ラストスパート頑張ります！
パンダさん
毎日ブログをご覧いただきありがとうございます！
努力は裏切らないですね
miyukiさん
応援ありがとうございます（^人^）
あと少し頑張ります！宜しくお願い致します！