代謝UP♡♡大作戦【温める編】
冬の季節も間近になってきました
代謝UPUP♡大作戦での、
必要なこと「体温を上げる」！
☆体温を上げる食べ物をとる
①トウガラシ（カプサイシン）
②生姜（ショウガオール）
③にんにく（硫化アリル）
私は毎日必ず3つは取りますが、、、
体温を上げる効果がすごく期待できます
最も良いのは【唐辛子、にんにく、生姜、山葵】
タンパク質で優秀なのは【牛肉、羊肉、牡蠣】
他には、発酵食品【納豆、味噌】もGOOD！！
【私はいつもこの表を参考にさせて頂いてます
】
☆お風呂に入って、体を温める
体の血液の流れやリンパの流れが良くなるからです！夜、お湯の温度を３８〜４０℃にして、２０分以上入ると代謝が上がってダイエットに良いです！！じわっと汗をかくのがポイントです。汗をかきにくいときは、少量の塩を入れて入浴されると良いです
私は、【デッドシーソルト】が好きです！！
死海は海抜マイナス400メートルもの低い位置にあり、周囲の土壌に含まれるミネラルが豊富に含まれます
「死海の塩」はミネラル成分が海水の何倍も含まれてるそうです、汗がとにかくでるし、保湿効果も凄い
夜は、ぬるめのお風呂に入って、1時間くらい、じっくり汗を出すようにしています！！
朝は、熱めのお風呂に入ると交感神経が刺激されて元気いっぱいに過ごす事ができますよ
☆温める服装を着る
私が毎日会社に履いていくタイツをご紹介です！！
①【魔法瓶タイツ】
あたためられた2層の空気で魔法瓶のように！！
まるでタイツを2枚履いているようなあたたかさ。
特に寒がりな人に最適
エアコンのきいた屋内でも快適に過ごせる吸汗加工。
エアコンのきいた屋内でも快適に過ごせる吸汗加工。
これを履いたら、他のタイツは履けません
毎日寝るときに履いている靴下をご紹介！！
②【リカバリーソックス】
冷え対策にばっちり！足先からぽかぽかになります
VENEX ベネクス リカバリーウェア
【フットカーフタイツ！！】
念願の、就寝用の靴下です
冷え性で、特に脚の末端が冷えやすい私は、、、
就寝中に年中靴下が手放せません
寝ている間に、冷えや、疲れ、むくみを取ってくれているので、翌朝すっきり、ポカポカです
柏木先生から、注意されていること！！
【常に腹巻をしておくこと】
就寝中は必ず必須です！会社にも腹巻はマスト！とにかくお腹は、温め続けます！！
とにかく！血行を良くすることで代謝が上がります
腹巻をすると、、、
身体を芯から温めることができ、内臓温度をUP
【内臓温度を上げることの効果】
☆内臓脂肪を減らしてくれます！！
☆免疫機能を上げ体調を崩しにくくなります！
☆運動をする
筋肉をつけることが、体温UPに非常に重要です。
私は、トレーニングを始める前は【低体温】でした
平熱が低く、35.8度でした
明らかな運動不足でした
今では、平熱が36.80になりました
筋肉は人体最大の熱産生器官です！！
筋肉が少なくなると、、
→体温が下がると、、
→ 基礎代謝下がると、、
→太りやすく、病気になりやすい
【朝の有酸素運動】がオススメ！
私は朝のバイク30分です
体温の一番低い朝におこなうことで、効果大！！
毎朝、体温を高めることで1日の体調がよくなり、
1日中代謝が良くなる効果があります！！
30分の有酸素運動で毎日8gの内臓脂肪が減るそう
体温をUPさせること
大切ですね
今日は、ポーズ練習&トレーニングです
DVDは何処で買えるのか？？
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