2週間後の、11月10日！！
日本を出国→ポーランドへ
11月12日、13日に開催される
世界選手権へと向かいます。
日本出国まで、いよいよラスト2週間！！
毎日柏木先生と、話し合いを重ねながら、、
慎重に慎重に進めております
今朝の体重、53.80㎏！！！
オールジャパンの前日は、55.20㎏でした（笑）
目標は、今月末に、53.50㎏！！！
目標体重まではあと4日間で、1日100g減、残り合計300g落とす！
会社で、顔が死んでますと言われるこの頃、、（笑）
あと少し〜踏ん張れ私（涙）（涙）（涙）
本来は、9月オールジャパンの時に
この状態にしたかったのですが、
柏木先生の言う通り、過度な増量で
やはり、1ヶ月ペースが遅れていましたね
柏木先生から、毎日口酸っぱく言われている事！
【代謝を絶対に下げるな！！】
寒くなってくる中での減量は、かなり難しい。
夏の様に、何もしなくても汗をかき、代謝が上がる
時期とは異なり、秋冬の減量は厳しいものになります。昨年の世界選手権も、10月11月の減量に苦戦し、
失敗してしまいました。今年はその反省点を生かす。
私が減量生活を通して体験した中で、、、
ダイエットに最も重要な鍵となる！！
【基礎代謝】についてです
今朝の私の基礎代謝量↓↓↓
【基礎代謝？？】
いわば何もしなくても消費するエネルギーです！
1日に消費されるエネルギーの
約70％が基礎代謝による消費！！
残り30％が運動、仕事等の活動！
【基礎代謝量は個人差があるの？】
エネルギー消費量が最も多いのは「筋肉」です。
基礎代謝量全体の約40％を筋肉が消費しています。
同じ身長・体重の人でも、、、
筋肉量の多い人の方が基礎代謝が高いのです！
筋肉量を増やして基礎代謝を高めると、
食べても太りにくい“燃えやすいからだ”になり
ダイエットにすご〜く効果的なのです
【年代別、基礎代謝量の平均は？】
厚生労働省が発表している基礎代謝基準値！
・年齢：15～17歳男性：1,570女性：1,270
・年齢：18～29歳男性：1,520女性：1,180
・年齢：30～49歳男性：1,520女性：1,140kcal
・年齢：50～69歳男性：1,380女性：1,100
・年齢：70歳以上〜男性：1,230女性：1,030
・年齢：18～29歳男性：1,520女性：1,180
・年齢：30～49歳男性：1,520女性：1,140kcal
・年齢：50～69歳男性：1,380女性：1,100
・年齢：70歳以上〜男性：1,230女性：1,030
試しに、、、
私の基礎代謝量を計算してみました
基礎代謝基準値21.7✖️体重53.80
＝1167kcal【1日の基礎代謝量】
上の表と比べても、ほとんど同じでした
現在私の基礎代謝量は、1245kcalですので、
基礎代謝量は、まずまずですね
「痩せやすく太りにくい身体」であるためには
【基礎代謝が高いこと】が絶対条件です！！
この基礎代謝、、、、
男性は18歳くらい、女性は15歳をピークに
その後は年齢と共にどんどん低下します
たとえ20代の頃から毎日規則正しく、同じ食生活
同じ生活リズム、同じ食事量を保っていても、、
30代、40代、50代を越えてくると、、
太りやすくなってしまうのです
いや！！！(◎｀ε´◎ )
どうにか、くい止めたい！！
「基礎代謝の低下」の流れを受け止めながらも、
【果たして、基礎代謝量を
上げるにはどうしたら良いか？】
私が、普段の生活で行っている
【基礎代謝量UPUP♥大作戦】
☆朝起床してから
☆食事
☆日常生活
☆睡眠
☆入浴
☆トレーニング
を皆様にもお伝えさせて頂きます
つ、づ、く