エクサイズで、トレーニング
夏休み1日目は、肩トレーニングでした
全身ピンク
全身betterbodiesです
全身betterbodiesです
5種目を、全て3セットずつ行います
①インクラインサイドレイズ❎10レップス
②インクラインリアレイズ❎10レップス
③フラットのサイドレイズ❎15レップス
④フラットのサイドレイズ❎15レップス
⑤スミスマシンでバックプレス❎15レップス
弱点克服につながる重要ポイントです
【意識しているポイント】
肩トレーニング中は、1レップ
ごと注意されながら行います（笑）
ここには、書ききれない程の注意事項があります（笑）
☆反動は使わない！！
☆ゆっくり下ろし肩だけで上げる
☆負荷をかけ続ける、肩の力を一瞬も抜かない
☆細い筋肉なので、僧帽筋、背中や腕を殺して、肩だけを使う、正しいフォームを徹底する
柏木先生から、
【肩のトレーニングになると、常に負荷を逃そうと
し過ぎている。肩の痛みから逃げまくり、下手！】
確かに、、、肩の筋肉は小さいからか、、、
肩に刺激が入り、痛くなると耐えれず逃げてる。
柏木先生から、
【痛みなくして、成長なし】
痛くなってからが、勝負！！！
痛みから逃げず、、、、甘えず、、、頑張ろう。
苦手部位の攻略！一番伸びしろがあります（笑）
まだまだ、やれる〜
トレーニングが終わった後は、ポーズ練習！！
柏木先生も、顔を出してくれました。
トレーニングが終わった後は、ポーズ練習！！
練習を始めると、ぷー太朗さんが必ず観客にきます
練習風景をじっーと見ていてくれます
1人でやるより、
観客さんがいた方がやり甲斐があります（笑）
ひと言、【少し絞れてきた〜。ふーん。】
と、立ち去りました
いよいよ、オールジャパンまであと2週間！！
キッチリ仕上げてまいりたいと思います
帰宅してから、、、、
ストレッチをしたり、軽い運動をしたりします。
今日は、毎日家で愛用しているグッズをご紹介！！
①トレーニング、ストレッチ用のマットレス
②アンクルウェイト1.5kg【脚に巻きます】
④ストレッチのフレックスクッション
⑤ストレッチ用のバレエのゴムバンド
⑥adidasストレッチアシスタントバンド
【ジムは中々いけないけど、、、
自宅で出来たらいいなあ！】
そんなご質問がたくさんありました。
自重トレーニングも良いですが、コレを使うと！！
より効果が出せると思いますよ
私も、お尻や脚の神経系を発達させるために、
アンクルウェイトを使い、部屋で軽い運動をします。
私が、ストレッチで一番重宝しているのがコレ
一人でストレッチを行う場合に便利！！！
ストレッチをアシスタントしてくれるバンドです。
身長や強度に応じて設けられた7つのループがあり
一人一人、日々異なる強度のストレッチを行うことができます
毎日、朝と、トレーニング前後、ポーズ練習前、
お風呂上がりと、いつもストレッチが手軽に出来る。
もちろん、ジムにも持っていきます
体の柔軟性を高めたいから
部屋でのトレーニングのご紹介も今後出来たらと
思っております
それでは、今日は脚トレいってきまーす