先週からの減量食を大公開
メインは、鶏肉です
名古屋の老舗鶏肉屋さん【鳥辰】さん
ここの鶏肉食べたら、他では食べれない
鶏胸肉200g
レバー200g
砂肝200g
ささ身200g
この4種類です
こちらは、今週分です
鶏胸肉を、皮と脂肪全て取り除き頂いた
鶏胸肉ミンチ200gも、仲間入り
右 鶏胸肉ミンチ200g
ミンチは、生姜野菜スープに団子にしていれたり
卵白のオムレツにいれたりしています
野菜です
基本的に、生で食べれる物にしております
栄養を無駄なく、丸々取れるように
味付けは、生姜がフル回転のため、生姜消費が凄い
毎日、ミョウガ、大葉は必ず食べています！！
ミョウガの注目の栄養素は「カリウム」が豊富！
体内の塩分量を調整してくれます！むくみ防止！
辛味成分のミョウガアジールは血液の循環を良くし
血をサラサラにする効果が期待できます
ブロッコリー
アスパラガス
ブロッコリースプラウト
ホワイトセロリ
サラダセロリ
パセリ
野菜その③
モロヘイヤ
小松菜
サラダ水菜
サラダからし菜
【サラダからし菜！】
カラシナはアブラナ科アブラナ属の葉野菜で、
ブロッコリーの仲間です
ビタミンB群が豊富である点に注目！
体の新陳代謝を促進し疲労からの回復にテキメン
そのB群の中でも葉酸の含有量は野菜類の中トップ
葉酸には貧血を防いでくれます！！
ほうれん草の2.8倍あるカルシウムら
減量レシピ②
【鶏胸肉】
お弁当は、大体これ！！
鶏胸肉薄切り200g
モロヘイヤ、アスパラガス、ブロッコリースプラウト
ミョウガ、大葉、セロリ、パセリ
朝ごはん、定番メニュー！！
【鶏胸肉】
鶏胸肉薄切り200g
ホワイトセロリ、アスパラガス、ブロッコリースプラウト、ミョウガ、大葉です。
【鶏胸肉】昼のお弁当と変わらず、、
味付けは、鰹節を乗せて食べました。
【酢生姜玉ねぎ】酢生姜と玉ねぎを、ミキサーで！
かなり食べやすくなり、美味しいです
夜ごはんに、たまには鮪を
天然の本鮪が売っていたからと、母が準備して
くれていました
美味しい！
美味しい！
週に一度、脂肪の少ない赤身肉200gも食べて良いと
柏木先生から言われたので、食べてます（^人^）
一度に、90gずつ少しずつ
他には、余計なものは食べるなと！！柏木先生から
厳しく指導して頂いておりますので
ノンカロリーのジュースなどもNG
減量食は、モリモリ食べながら、、
少しずつ、身体の変化を楽しんでいます
オールジャパンまで、あと25日！
目標体重まで、あと3.50㎏！
