エクサイズで、トレーニング![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ok/okakei0302/1869.gif)
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水曜日は、スクワットDAY!!
の、、、はずが、、、、、、
柏木先生から、
『減量で、ウエストが細くなり体幹が弱くなって
来たので、高重量のスクワットは無理ですね。』
私、『私、体幹が弱くなってるんですか』
今日は新しいメニューやります!
【ヒップスラストです!】
ヒップスラストとは、お尻を鍛えるトレーニング!
英語では【Hip Thrust】というスペルで、
【お尻を突きあげる】トレーニングです!!
柏木先生に、都度都度注意されながら![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ok/okakei0302/1869.gif)
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最後の132.5㎏10レップスを撮影して頂きました
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①股関節に、バーベルを乗せます。
②お尻の力だけで持ち上げるようにする。
③肩甲骨あたりをベンチにつける
④お尻をしめて、踵でバーベルを持ち上げる
動き方が慣れないので、重量は軽めからスタート!
80㎏✖︎10レップス
90㎏✖︎10レップス
100㎏✖︎10レップス
110㎏✖︎10レップス
120㎏✖︎10レップス
132.50㎏✖︎10レップス
☆お尻をできる限り下げ、ストレッチを意識する
☆胴体が床と水平になる高さまで持ち上げる
効かせる事を意識します!!
お尻が割れる位、痛みを伴います。
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始まりました![ニヤリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/012.png)
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トップで、数秒お尻を締め上げる意識で、、
ここで、どれだけ収縮できるかが最大の山場![メラメラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gif)
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ゆっくり下ろして、ゆっくり上げていきます!!
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スクワットや、デッドリフトに比べも、
フォームも簡単ながら、お尻に凄く効かせる事が
出来ます![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ok/okakei0302/1869.gif)
トレーニング初心者の方にも安心です
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私も、動きに慣れていけば、高重量で出来るように
なるはずなので、今後に期待します![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
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![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
前半にヒップスラストを持ってきて、、、
散々お尻を疲れさせた上で、、、、、
メイン種目です![メラメラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gif)
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地獄のレッグプレス大会です![](https://emoji.ameba.jp/img/user/sy/syu-kuri-mu/129.gif)
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始まりました
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![ニヤリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/012.png)
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後半苦しい中での、このレッグプレスが効きます!
今回は、全て6レップスで行います![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ok/okakei0302/1869.gif)
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膝が上体につく位に、可動域を目一杯使います。
【意識するポイント】
ゆっくりじっくり限界以上まで
深く下ろして、
ゆっくりじっくり粘りながら、
踵で押し上げる!
合計4セットを足幅狭くして行います![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6912.gif)
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最後の追い込みは、15レップスです!!
合計2セット、インターバル短めです![](https://emoji.ameba.jp/img/user/sy/syu-kuri-mu/129.gif)
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柏木先生、ありがとうございました![](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/misaki0309/445.gif)
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しばらく、動けませんでした![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ok/okan-hitorigoto/14942.gif)
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四つん這い![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
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![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
脚もパンパンになりました![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
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![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
最新号の月刊ボディビルディング10月号![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
齋藤マドカ先生の、スポルテックカップレポート!
私も出場したいと思っていた、大会でした![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/063.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/063.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/063.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/063.png)
実は、ギリギリまで出場を視野に入れていました
結局、オールジャパン一本勝負にしました![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/062.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/062.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/062.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/062.png)
各カテゴリーにおける、審査ポイントや基準!!
トップ選手の皆様のみの大会なので、非常にハイレベルな大会で、フィットネス競技の第一人者であり
国内、海外の大会を知り尽くしたマドカ先生の
的確な講評に、、ただただ目が釘付けでした。。
大会前に、目を通す事が出来て非常に良かった。
具体的には、
☆身体をどのような仕上がりにもっていくか
☆評価される細かなポイント
☆ステージングでの良し悪し
☆規定ポーズで、注意すべき今年からの変更点
☆大会での流れ
オールジャパンまで、あと30日!