今朝の体重！！
60㎏の大台の壁！ついに撃墜！
さて、ようやく動き出しました！
今朝は、59.90㎏！！
①翌日にトレーニングが無い日
朝昼夜、終日炭水化物は摂らない
②味付けは、塩胡椒、レモン、
ニンニク、山葵、生姜！！
③鶏胸肉は、一食200グラム
今週の野菜ラインナップです！！
葉野菜がメインです
使いやすく楽！新鮮！！栄養価が高い
アブラナ科の野菜を多く食べるようにしてます。
ブロッコリー、ピンクキャベツスプラウト、
芽キャベツなども、よく食べるように心がけてます
ブロッコリーなどの、アブラナ科植物に含まれて
いる筋肉に役立つものとは？？
「インドール- 3-カルビノール（I3C）」
「ジインドリルメタン」が豊富に含まれています
この二つがどう筋肉に役立つか？？
エストロゲン（女性ホルモン）による作用を抑える働きがあります。女性ホルモンには、筋肉の発達を妨げ体脂肪の蓄積、体内へ水分を貯める働きがある！！
女性が男性にくらべ筋肉がつきにくいのは、この女性ホルモンの働きが大きいと言われているそうです。
今週の鶏肉ラインナップ！！
全て、かしわ専門店の【鳥辰】の新鮮なものを。
味なしでも、本当に柔らかくて美味しい
鶏胸肉は200グラムずつに分けてもらいます！
ささみ、砂肝、レバーも少しずつ
マリ大先生のレシピ大公開！
新鮮なささみ【さっと茹でて、氷水で一瞬冷やす】
海苔
大葉
醤油
山葵
簡単
マリ大先生に教えてもらった、
【海苔大葉を大盛り入れた、新鮮ささみのたたき】
美味い〜
朝ごはん
【野菜大盛りと、鶏胸肉サラダ】
【ひじき、サラダほうれん草、鶏胸肉サラダ】
【ブロッコリースプラウト、大葉、玉ねぎサラダ】
【パプリカと、アスパラ、鶏胸肉サラダ】
昼ごはん
【赤ラディッシュ新芽、スーパーブロッコリースプラウト、モロヘイヤ、パプリカ、むね肉サラダ】
【モロヘイヤと大葉、ルッコラ、鶏胸肉サラダ】
味は一切なしです！！
ノンオイル
【アスパラ、モロヘイヤ、鶏胸肉、生姜たっぷり】
マリ大先生の減量レシピ大公開！！
鶏胸肉ばかりだと飽きますから、マグロを
料理の師匠のマリ先生が、作って下さいました
【ノンオイルツナ】香味野菜風味
鶏胸肉より食べやすい
作り方を大公開
①水煮にします！
②セロリ、パセリ、ローリエで香りをつける！
③3分煮たら完成です！
塩分なし
味なし
脂も落ち
プルプル、柔らかく、香味野菜の風味が嬉しい
メチャクチャ食べやすいです！！！
これを必要分、サラダに乗せるだけ
ブロッコリースプラウト、ミニトマト、
お手製ノンオイルツナを乗せたサラダ！！
今日のランチは、、、いつものLANクーラーBOX
【ブロッコリースプラウト、ピンクキャベツスプラウト、トマト、モロヘイヤ、鶏胸肉200、生姜大盛り】
この減量メニューで、2週間様子見します
8月中旬からは、また新しい減量計画を発表します。
人生で、野菜をこんなに沢山食べるのは初めて（笑）玄米を食べるのが、何より至福の時です。
昨シーズンの減量中の感覚が蘇りました
まだまだ、かなり遅れてます
大会に間に合うのか、心配です
身体が変わる自分を楽しみながら
トレーニングいってきまーす