夏には、こんな身体をイメージしてます
好きだな~この感じ
柏木先生から、一言
【また、大デブになってる!!
今すぐ、体重はかって下さい】
と言われ、、、恐る恐る体重を計ります
64.40kg
食べる量も増やしてないのに、、なぜ???
1キロ増えてる
そうなんです!柏木先生お見事!
翌日から、生理に~!!!
生理が来ると、お腹ぽっこり!
身体も、顔も、パンパンに浮腫んでしまう私!
➡︎脂肪ではなく、体水分量の変化によるものです。
〈生理中は、女性ホルモンの分泌量が増え、
水分貯留を促す作用が働きやすくなります!〉
学生時代から生理痛本当にヒドくて
外で意識を無くして救急車で数回運ばれたり
それからは、毎年健康診断や、さらに詳しく検査し
半年に一度、精密な健康診断を受けています。
この競技をするにあたり、いままで以上に!!
自分の身体と向き合い、4つの周期によって
どのような身体に変化があるのかを知りました。
様々な情報や知識を得た上で、自分に最適な
ストレスマネジメントをして行く事で、
トレーニングのパフォーマンスを上げて、
減量計画も立てれるようになってきました!!
1. 生理直前
(男性ホルモンのテストステロンとプロゲステロンが多く分泌されると言われています)
2. 生理中ー生理後
(オキシトシンが分泌されるますが、プロゲステロンとエストロゲンはまだ少しずつしか出ていない状態)
3. 生理後ー排卵日
(エストロゲンが多く分泌され、女性らしさが出てくる時期、心も安定、元気に過ごせる時期)
1. 生理直前
(男性ホルモンのテストステロンとプロゲステロンが多く分泌されると言われています)
2. 生理中ー生理後
(オキシトシンが分泌されるますが、プロゲステロンとエストロゲンはまだ少しずつしか出ていない状態)
3. 生理後ー排卵日
(エストロゲンが多く分泌され、女性らしさが出てくる時期、心も安定、元気に過ごせる時期)
シェイプアップに最も適してます
4. 排卵日ー生理前症候群になるまでの生理前
(プロゲステロンとエストロゲンが多く分泌されていると言われています)
4. 排卵日ー生理前症候群になるまでの生理前
(プロゲステロンとエストロゲンが多く分泌されていると言われています)
生理後は、最もダイエットに適している期間!!
生理が終わってから7日間が、まさに!!!
シェイプアップの勝負期間となります
この時期は日常生活を送っているだけでも、
この時期は日常生活を送っているだけでも、
体重が減りやすくなり、運動や食事制限といったダイエット方法も、他の時期と比べて!!
格段に良い効果があらわれる時期となります!!
その時期になるまで、生理中は、、、
極力体重をキープを目指します!
生理中気をつけていること!
①生理中は、特に増えやすい体重をキープする
〈少し食事は抑えめにしてコントロールします。〉
②トレーニングは、常にベストを尽くす!
と、いうことで!!!!!
生理週間は、少し抑えたメニューになっています!
玄米は、朝昼夜いつも通り変わらず!!
ブロッコリー、トマトのサラダ
寄せどうふ
牛肉100グラム〈おろしポン酢〉
ドレッシングは、新発売のノンオイルドレッシングランチはこちら!
豆とキャベツのサラダ
牛肉150グラム〈おろしポン酢〉
メカブ納豆
夜ごはん
豚しゃぶ150グラム
葉野菜
玄米
来たる、シェイプアップ勝負期間に向け!!
今は、ただひたすら我慢我慢
では!今からトレーニングに行ってきまーす
背中の肉離れは、完治しました勝負のスクワット大会です!!!