エクサイズで背中トレーニング
まずは、こちらをご覧ください
ありがとうございます
背中トレーニング、一番意識するのが難しい種目
他の種目と異なり、自分では見えない！！！！
ご質問にお答えしていきたいと思いますv(^-^)v
私の背中トレーニングは、
フロントラットプルで行います！
一般的なこのようなラットプルマシンを使います！
私の背中トレーニングは、
まずラットプルダウンから、スタートします
ワイドグリップ8レップ
クローズグリップ8レップ
連続して、この組み合わせで3セット行います。
【この2種目は、違う筋肉に効かせています！】
ワイドグリップは、大円筋狙い
【大円筋は、背中から脇腹に続く筋肉、広背筋の動きを補助した筋肉です。】
クローズグリップは、広背筋狙い
【広背筋は、背中から腰に向かった、逆三角形を作る一番大きな筋肉となります。】
フロントラットプルで行います！
理由は？？？
①フロントで、ストレッチさせたい。
②広背筋は、マシンロウなど他のトレーニングメニューで追い込むからです！！
【ビハインドネックは、僧帽筋や広背筋の収縮】
ラットプルダウンのポイント！
①腕で引かない！
➡︎肘を脇腹に引く意識で！
②肩甲骨を動かす！
➡︎肩の上げ下げの意識！
肩が上がるのをちらっと見るよう
③ストレッチ種目です！
➡︎戻す時が最重要！
重さをしっかり乗せながら、
じっくりコントロールして戻す！
ストレッチしきってから次へ！！
このポイントを意識して行います
トレーニング動画を見たいとゆうお声を
とゆうお声をたくさん頂いておりますので、、、
今回、柏木先生に撮影して頂きました
ラットプルダウン、ワイドグリップの動画です！
撮影用のため、軽めの重量で行いました
脇の下に、広がりが出来ることにより、、、
上半身が、逆三角形になるようにしていきます！！
これが、ウェストのくびれとなります！！
まだまだ、、、、、、
まだまだ、、、、、、
もっともっと頑張らないと
トレーニングの力だけで、身体は作れる！！！
くびれや、ウエストは作れる事を
私の身体で証明したいと思っております
今から、脚トレ
地獄のレッグプレス大会です
