減量計画を発表します！！
柏木先生と、増量最終日とことん話し合いました！
今シーズンは、いつもブログを読んで下さる皆様も
一緒にチャレンジしやすいように
わかりやすく！簡単に！工夫していきますね～
5月は、第1ステージです！！
第1ステージのテーマは、
【モリモリ！！油の無いものを
食べまくる！！】です。
この第1ステージで守るべき5ヶ条はコチラです。
たった、５つ守ればOKですから、超簡単です
①摂取カロリーは、現状維持し、減らさない。
《私は増量期間には、1日2200～2300カロリーを摂取していたので、2200カロリー摂取をキープします》
②朝昼晩、全て玄米にする。夜は半分に控えめに。
③夜ごはんは、6時までに食べ終わる。
④油モノ、デザート類は一切NG！
《フライ、天ぷら、脂身肉、オイル等》
⑤たんぱく質量は、私の場合は120～140g確保する
【除脂肪体重の2～3倍が目安です。】
今まで、油でかなりカロリーをとっていた分を、
野菜、たんぱく質、炭水化物等で同じカロリーを
取る事になるので、モリモリ食べる事になります！
第1ステージの最終目標は、
【食生活の改善】
《脂肪を落とすことが目的ですから、
しっかり食べてハードトレーニングをする事が大切》
まさに、その通りですね！かなり良い記事です
メチャクチャ勉強になりましたm(_ _)m
第1ステージの、5月は外食もOKなんですよ（笑）
ただし、油調理しない料理に限る！！
例えば、、、、赤身肉のしゃぶしゃぶの店や、
刺身を食べれる和食や寿司屋なんかはOKです
減量に向けて、大量の玄米です！！
減量中は、全食朝昼晩《寝かせ玄米》にします！！
一食1パック180グラム、295カロリーです！
たんぱく質5.5グラム取れます。
減量中水は、たくさんとります
1日分のカルシウムが取れるし、美味しい！！
空腹を感じにくくなります！
第1ステージの5月中に、
第1ステージの5月中に、
体重は、3キロ減らします！！
ゆっくりじっくり脂肪を減らす！
これから、夏に向けて、DIET！
皆様も一緒にどうですか？？？
ダイエットの御質問等は、コメントに入れて頂ければ、必ず見てますので、順次ブログの記事で少しずつお答えしていきたいと思います（^人^）
