減量まで、あと1週間
いよいよ、カウントダウンです
柏木先生から、宿題を出されています
①毎日口にした物を記録に残すこと。
②炭水化物は、全て玄米に変える。
③毎日摂取カロリーを計算すること。
④その上で毎日体重を計り、増減を考察すること。
1日のの摂取カロリーがいくらなら、
体重をキープできるのかを、知ること！！
減量前1週間の宿題となりました！！
まずは、全食玄米に切り替えましたよ～
タンパク質は、大好物のステーキです
ステーキ150グラムを一回の食事でとります
脂身は全て取り除きます
お弁当！！玄米180グラム
ブロッコリー3分の1
トマト2つ
夜ごはん
ステーキ150グラム
納豆
トマト2つ
ブロッコリー3分の1
玄米180グラム
味は、ニンニクと生姜と塩胡椒！！
納豆大好き～
玉ねぎノンオイルドレッシングをブロッコリーに！！
野菜は、今は大体この3種類です！！
トマト
ブロッコリー
人参
いつも、完備してもらっています！ありがとう
減量前の、1週間は、、、、、、、
減量に向けて、自分を知り、心も身体も準備します
今日は、ゴールドジム金山で、胸トレーニング
いってきまーす
皆様、素敵な連休になりますようにо(ж＞▽＜)ｙ ☆
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いつも、コメントありがとうございます
☆ヒサさん
足の裏で地面をしっかり踏みしめたいですね！
大きな背中（笑）ありがとうございます！
すごく褒め言葉です（笑）
☆Mariiinnn さん
いつも楽しみにしてくださり、ありがとうございますm(_ _)mスクワットの時、大きく息を吸い、
止めたまましゃがんで、上がってきたら息をはいてます☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
☆OJ fitness さん
本当に心残り無く減量に入れます☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆そうですね、、身体は随分変わってきました。
昨年よりは、激変してます（笑）
ありがとうございますm(_ _)m
☆ka☆ｚｕ さん
ありがとうございますm(_ _)m
まだまだこれから、もっと強くなれるよう頑張ります☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
☆いとぅーん さん
棚橋選手のブログから飛んできて頂いたんですね～
ありがとうございますm(_ _)m
しかも！ゴールドジム金山！！
今後とも、宜しくお願いします（^人^）
☆松竜 さん
1人でトレーニングされてるんですね！！
わたしも、まだまだ初心者で手探りですが、
少しでもお役に立てるよう頑張ります（^人^）
☆ともも さん
ありがとうございます☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
減量、、、、メチャクチャ怖いです（涙）
頑張りますm(_ _)m
☆お松さん
メチャクチャ甘いもの大好きだから、、、
不安しかありませんでした。一つ食べたら、これ位いいかとなりそうだったので、一切禁止にしました。
『フィットネスビキニ優勝への道』とゆうブログタイトルで、優勝できなかったら、、皆様に顔見せ出来ないので、何度も何度も、食べたい衝動は、応援して下さる皆様を思い出し堪えましたm(_ _)m
☆キムさん
プーさま、アイドルですから！！
ジムに入りきらないプレゼントが（笑）
☆さちさん
私、最初のころ、柏木先生に笑われてました、、、、
絶対見返してやる～ってずっと思いながらやってました（笑）
☆hiro さん
ありがとうございます☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
まだまだ物足りないので、頑張ります（^人^）
☆ハムさん
諦めなければ、報われるなあって、、、
思います（^人^）ありがとうございますm(_ _)m
☆なおくんさん
有難いお言葉ありがとうございます！！
私もいつも皆様の温かいコメントに元気づけられます！☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
☆msy3-t さん
いつもブログご覧いただき、ありがとうございます！
カッコいいだなんて、、、、☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
まだまだヘナチョコですが、頑張ります（^人^）
☆MacFamily さん
ありがとうございますm(_ _)m
地道な努力、続けていきますね～☆-( ^-ﾟ)v
☆Mari さん
いつもありがとうございます（^人^）
まだまだサイズが足りないので、減量中もしっかりとトレーニングしていきます！☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
☆TANKO さん
初コメントありがとうございますm(_ _)m
仕事と、トレーニングの両立！！
私も、常に葛藤しています。私は、営業職なので、お客様のアポイントや会議で毎日何時に終わるかわからないので、平日は1日だけトレーニング、土日にミッチリトレーニング時間を割いています。休みの日を上手く使われるとよいかもしれません。
☆くろ猫 さん
初コメントありがとうございます（^人^）
新しい目標ができただなんて、、仰っていただき、、
参考になるブログを目指し頑張ります（^人^）
宜しくお願いします☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆