プー太朗さん、4歳のお誕生日
HAPPY BIRTHDAY
洋服をプレゼントしました
しかし、サイズ大きすぎたみたいです
減量開始が早まりましたので、、、、、
絶対今日130Kgをやりたいのです
フリースクワット！！
まずは、80Kg、6レップでアップします
100Kg
115Kg
120Kg
ここまでは、フォーム確認です！！
スクワットの大切なポイント
息を大きく吸う！！
①息を大きく吸うとなぜ良いか？
ベルトをきつく締めて腹圧を高めることによって
大きく息を吸うと、より脊椎への圧迫を減らし
上体が反り、上体を固めれるようになります
②上体を反り固めるとどう良い？
上体を固めることで土台が安定します。
力の方向が定まり筋力が発揮しやすいしやすい
状態を作ります！！
よって大きく息を吸うことで、、
より安定したスクワットが出来る
このポイントを意識できる様になってから、
重量も、強度も、上がり始めました
柏木先生から、いつも通り、『担いだ瞬間、息を思い切り大きくすって～！いくぞ！！』と。
毎回毎回声かけてもらううちに、できる様に！！
先生、『よく上がりました！130Kgです！』
やったああああああ
ついに！！出来たんだ
目標達成
先生に、思わずハイタッチ
嫌々、渋って、ハイタッチしてくれました（笑）
ので、本当に安堵しました
とゆうことで、メインセットは重量上がります
とゆうことで、メインセットは重量上がります
120Kg6レップ
120Kg6レップ
120Kg6レップ
インターバルを詰めて、3セット行います！！
1番頑張りどころ、踏ん張りどころです
無事完了
隣でトレーニングをされていた木澤大祐選手から！
『バーの事を考えると、重くなる。足の裏で地面を
ふみしめる感覚が出てきたら、もっとよくなるよ』
確かに、私はいつもバーの事ばかり考えています！
意識をバーから、足裏に！！新しい発見！！
凄く、やりやすくなりました
ありがとうございます
6Kgのダンベルを持ちます！！
インクラインサイドレイズ8レップ
インクラインリアレイズ8レップ
4Kgに持ち替えます。
インクラインサイドレイズ8レップ
インクラインリアレイズ8レップ
これを、3セット行います！！
仕上げは、フリーラックで、バックプレス！！
バックプレス8レップ
1セット終わると、先生から、お叱り゛(｀ヘ´#)
柏木先生から、『肩になると、本当諦めるのが早い
トレーニングの取り組み方が全然ダメ！！
スクワットの時に、そんな事しないよね、、、
浅くしゃがまないし、決められた深さまで追い込む
肩になると、急に取り組み方が甘くなる。なぜ？』
2セット目から、潰れても、上げれなくなっても、
脚トレーニングのように、追い込もうと。。
2.3セット目は、しっかり出来ました。。
まだまだ、自分に甘い
インターバル中は、私は息が上がるのを
落ちつけ、精神統一しながらストレッチをします。
柏木先生は、1人黙々と、チンニング大会！
スイスイ10回やれちゃいます
凄いわ～
スクワット130Kgへの道！！
腹筋2種目20レップ2セットで、終了です
トレーニング後は、こちらです
完璧な調合です
| 炭水化物：蛋白質：脂肪 ＝ 5：3：1 筋肉に、直ぐ栄養がいきわたります |
スクワット130Kgへの道！！
Mission complete！！
フリーラックで、初めてスクワットを始めた11月
笑われるほどヘボくて、フラフラでした。
柏木先生に、130Kgやれるからと言われた11月
不可能に感じていました。夢のまた夢だろうと（笑）
11月➡︎4月
70Kg➡︎130Kg
半年間で、60Kg増！！
『不可能を可能にし、
可能を楽勝にしていきます』
まだまだ、これで満足はできない
挑戦は続く、、、