地獄のレッグプレス大会！！
1週間で最も過酷な1日の始まりです
アブダクション左右8レップからスタート！！
レッグプレス大会です！！
柏木先生から、【増量期間があと僅かになりました
フリースクワットで、130Kgあげて減量に入るよ。
それにはレッグプレスを今！！頑張りましょう】
350Kg8レップ！！アップします。
メインセットは、375Kgで行います！！
1レップ目から、限界です
375Kg8レップ
375Kg8レップ
375Kg8レップ
柏木先生から【負けるな～！諦めるなよ、いけ～】
4レップ目から、意識なくなります。脚が熱い！
泣きながら、最後の2レップ、食いしばりながら。
終わった後、崩れ落ちます
脚に最大限負荷をかけるため、椅子の位置は、
かなり前に出して、負荷を大きくします！！
最後の追い込み！インターバルを詰めて行います
350Kg8レップ
350Kg8レップ
350Kg8レップ
終了です
ガタガタと震え、脚が完全にバカになります。
レッグプレスについて！！
ご質問が多いのでお答えします！
レッグプレスは下半身強化に最適
・大臀筋（お尻）
・大腿四頭筋（太もも、大腿直筋）
・大腿四頭筋（太もも、大腿直筋）
・内転筋（太ももの内側）
・ハムストトリングス（太もも裏）
・ハムストトリングス（太もも裏）
【大臀筋に効かせたい場合】
①足位置を上にする➡︎ハムがストレッチされます
②つま先は開きます。
③骨盤をしっかり固定する。
Q.大殿筋に刺激を入れるためには、、、？？
A.柔軟性が足りない場合、ハムがパンパンの状態で
トレーニングすることになります！！
もしくは戻すときに、お尻が浮いたりします。
骨盤が浮くと大臀筋のストレッチが弱くなります。
（私は昨年身体がかたく、お尻が浮いてしまい
150Kg位でした。柔軟性強化の必要性を柏木先生に
口酸っぱく言われ続け、柔軟性を高めてきた結果、
フォームも強度も重量も上がり効果抜群でした）
【レッグプレスに重要なポイント】
もっと柔軟性を高めること！！
自分にあった適度な足の位置でトレーニングする。
スクワットと違うところは、
①背筋の関与を減らす事ができる。
②ほぼ下半身のみの筋肉で行うことが出来ること。
③腰の疲労によらず追い込める。
以上です
セーフティバーフルスクワットです。
【通常のフリースクワットよりも、
さらに脚に負荷をかける事ができます】
8レップ3セット！！お尻を完全に落とします。
インターバルでは、肩トレーニング！！
9Kgのダンベルを持ちます。
サイドレイズ8レップ
リアレイズ8レップ
バックプレス8レップ
3種目をトライセットで行います。3セットです！！
今日は、柏木先生に太腿を計測して頂きました
トレーニング前➡︎62㎝
トレーニング後➡︎63㎝
育っております
辛い時、そこでどれだけ踏ん張れるか勝負です！
いよいよ減量が近づいています。
今！！今！！今！！頑張らなくて！いつやるの！！
自分を奮い立たせて、乗り越えてみせます
レッグプレス！！
カッコイイ下半身にはマストです
苦しいけど、効果抜群です
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コメントありがとうございます
☆ひなのさん
まさに、今年からは追われる番ですよね！
追われる立場は新たな私のモチベーションです！
☆マスオさん
気分が乗らない日も頑張りたいですよね～！！
☆とももさん
ブログを読んで勇気づけられる、、、だなんて、
嬉しいですm(_ _)mありがとうございます！！
大会目指して、頑張られてるんですね～凄い！
頑張りましょう☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
☆さちさん
ポスター欲しいと仰って頂き、光栄です（^人^）
ありがとうございます☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
☆ふし松さん
ポスター欲しいだなんて（笑）
ありがとうございます（笑）
☆のぞみさん
一緒にダイエット頑張りましょう（^人^）
前向きに～☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
☆hiroさん
ポスター欲しいだなんて！！
有り難いお言葉ありがとうございますm(_ _)m
☆なおくんさん
ありがとうございます（^人^）
当日券も昨年はありました。全席自由席でした！
☆MacFamily さん
ありがとうございます（^人^）
本当に競技を始める方が増えれば嬉しいです！
はい！ゴールデンウィークは最後のお祭です（笑）
☆ka☆ｚｕ さん
ポスター欲しいですか～☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
ありがとうございます！！
☆やっとかめさん
ポスターに使われた写真は何度見ても良いと思って頂けてるんですね～嬉しい！！愛知県連盟の井村理事長様の選択ですよ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
応援が、いつも力になりまくりですよ（涙）
☆kk1 さん
ポスター褒めて頂きありがとうございますm(_ _)m
東京でも、呼んで頂けるよう、もっともっと頑張ります☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
☆美ら沖縄 さん
ありがとうございます（^人^）
頑張りますよ～(^_^)
☆エディーさん
いつも応援して頂きありがとうございますm(_ _)m
☆ハムサンさん
今のうちに、悔いないよう食べますよ(^_^)
はあ、、、早まりました（笑）
☆ぱんださん
嬉しいお言葉ありがとうございます！
もっともっと頑張ります☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
いっぱい写真希望して頂きありがとうございます（^人^）（笑）
☆よしこ。 さん
ポスター褒めて頂きありがとうございます（^人^）
嬉しいです！！
☆しおり さん
楽しみにして頂きありがとうございます！
今年は皆さんに参考にして頂けるように、
しっかり管理して、減量していくので（笑）
☆Mari さん
私お風呂が大好きです！お風呂屋さんも、よく行きます（笑）トレーニング後は半身浴をして、その後1時間程かけて、ストレッチを行います(^_^)
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