増量中の食事！！

最近の増量中の食事です！！

①牛肉

②野菜

③お米

④サプリメント

1日に体重の倍の130グラムタンパク質をこまめに

炭水化物は、三食しっかり取る

無駄な脂肪はつけないこと

朝は、MRPとクレアチンの豆乳割。

豆乳グルトにグルタミンを入れて食べます。

寝かせ玄米180グラム

ランチは、お弁当です！

鶏肉は、減量中嫌とゆう程食べるので、、、

増量中は、毎日大好きな牛肉赤身のみ！200グラム

野菜は、ブロッコリー！！

野菜は、トマトやキャベツも食べています！！

お昼は、大体毎日同じパターンですm(_ _)m

あとは、おにぎりを2つ食べてます！！

鮭とか明太子とか☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

おにぎりが、本当に好きです☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

夜は、大好きな牛肉を求めて、毎日外食です。

お酒は年中、全く飲みませんm(_ _)m

減量が始まると、一切外食しません。極端（笑）

行くところは大体決まっており、ルーティンワーク

その①サーロインステーキとライス

その②テンダーロインステーキ、ライス

その③赤身の牛肉のしゃぶしゃぶと白米

鶏肉を食べてないので、イミダペプチドは必ず！

朝と寝る前に飲んでます☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

マルチビタミン&ミネラルも必ず！！

「powertool」これは、史上最強サプリメントです！

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業界最高レベルの含有量を誇る、スーパーサプリ！

毎日ひと粒必ず取ります

一に、バルクアップ！

二に、バルクアップ！

確実に大きく成長した姿で、

9月の仙台でのオールジャパンを迎えたい(*^ー^)ノ

さて、、、課題は山積です☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆