最近の増量中の食事です!!
①牛肉
②野菜
③お米
④サプリメント
1日に体重の倍の130グラムタンパク質をこまめに
炭水化物は、三食しっかり取る
無駄な脂肪はつけないこと
朝は、MRPとクレアチンの豆乳割。
豆乳グルトにグルタミンを入れて食べます。
寝かせ玄米180グラム
ランチは、お弁当です!
鶏肉は、減量中嫌とゆう程食べるので、、、
増量中は、毎日大好きな牛肉赤身のみ!200グラム
野菜は、ブロッコリー!!
野菜は、トマトやキャベツも食べています!!お昼は、大体毎日同じパターンですm(_ _)m
あとは、おにぎりを2つ食べてます!!
おにぎりが、本当に好きです☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
夜は、大好きな牛肉を求めて、毎日外食です。
お酒は年中、全く飲みませんm(_ _)m
減量が始まると、一切外食しません。極端(笑)
行くところは大体決まっており、ルーティンワーク
その①サーロインステーキとライス
その③赤身の牛肉のしゃぶしゃぶと白米