エクサイズでトレーニング
お尻トレーニング&背中トレーニング
水曜日、大殿筋をスクワットで追い込み
木曜日、中殿筋を徹底的に追い込み
背中のアウトライン作りもしました
中殿筋は、3種目✖3セット
背中は、3種目✖3セット
お尻を徹底的に追い込みました
お尻痛くて痛くて、もう動けません
めちゃくちゃ効いてる～
実は、、、、Gym休館日
柏木先生の週に1度しかない、
貴重なお休みを割き、わざわざGYMを開け
トレーニング見てくださってます
一生懸命やってくださる先生の気持ちを、
決して無駄にしないよう頑張ります
本当に、有り難いです
ありがとうございますm(__)m
新減量プランついて！！
前回のプラン
今回体重が58キロ台で3週間停滞しました。
実は、減量失敗ペースと言われていました。
そこで！！
柏木先生から次なる一手！！
『脂肪を燃焼し続けながら、
力を落とさないようにする』
《YURI PLAN》
トレーニング日の炭水化物を減らす。
前日までに貯めたグリコーゲンとBCAAを
エネルギーにトレーニングを頑張る
《通常は》
トレーニング日に頑張るために
エネルギーを摂ろうというのは一般的です
《なぜその方法？》
血糖値が上がっては脂肪燃焼が阻害される
トレーニングからトレーニング後まで
血糖値が低ければ脂肪を燃焼し続けることができる
《ただし、、、》
男性ではエネルギー感やトレーニング後の
糖質補給など詳細に気にすることは多く
男性と女性では筋量も違うし女性でもタイプによって違うので、一概には言えません
《結果》
誰にでも当てはまることではないけど、
私には最適で
ものすごく合っていました
私に本当に合う減量方法を見つけました
どんどん減量が進み
毎日体重は落ちていきました
気づいたら、7キロ減っていました
《次の目標》
次の目標は53キロ！！
ここからは、厳しい闘いです
合計9キロの減量をやります！
脂肪を落としきったら、
54キロまで戻す予定
力が無くならないよう
トレーニング強度を保てるか最も大切ですよぉ
頑張ります
秘密の夜食を公開(^-^ゞ
寝る前に必ず！毎日食べてます！！(笑)
ストロベリープロテイン10グラム
アルギニン5グラム
グルタミン10グラム
豆乳グルト3杯
ぐるぐる混ぜて出来上がり
これを食べるのが、至福のひととき
毎日夜のお楽しみ
デザートがわりです～m(__)m
お尻トレーニング&背中トレーニング
水曜日、大殿筋をスクワットで追い込み
木曜日、中殿筋を徹底的に追い込み
背中のアウトライン作りもしました
中殿筋は、3種目✖3セット
背中は、3種目✖3セット
お尻を徹底的に追い込みました
お尻痛くて痛くて、もう動けません
めちゃくちゃ効いてる～
実は、、、、Gym休館日
柏木先生の週に1度しかない、
貴重なお休みを割き、わざわざGYMを開け
トレーニング見てくださってます
一生懸命やってくださる先生の気持ちを、
決して無駄にしないよう頑張ります
本当に、有り難いです
ありがとうございますm(__)m
新減量プランついて！！
前回のプラン
今回体重が58キロ台で3週間停滞しました。
実は、減量失敗ペースと言われていました。
そこで！！
柏木先生から次なる一手！！
『脂肪を燃焼し続けながら、
力を落とさないようにする』
《YURI PLAN》
トレーニング日の炭水化物を減らす。
前日までに貯めたグリコーゲンとBCAAを
エネルギーにトレーニングを頑張る
《通常は》
トレーニング日に頑張るために
エネルギーを摂ろうというのは一般的です
《なぜその方法？》
血糖値が上がっては脂肪燃焼が阻害される
トレーニングからトレーニング後まで
血糖値が低ければ脂肪を燃焼し続けることができる
《ただし、、、》
男性ではエネルギー感やトレーニング後の
糖質補給など詳細に気にすることは多く
男性と女性では筋量も違うし女性でもタイプによって違うので、一概には言えません
《結果》
誰にでも当てはまることではないけど、
私には最適で
ものすごく合っていました
私に本当に合う減量方法を見つけました
どんどん減量が進み
毎日体重は落ちていきました
気づいたら、7キロ減っていました
《次の目標》
次の目標は53キロ！！
ここからは、厳しい闘いです
合計9キロの減量をやります！
脂肪を落としきったら、
54キロまで戻す予定
力が無くならないよう
トレーニング強度を保てるか最も大切ですよぉ
頑張ります
秘密の夜食を公開(^-^ゞ
寝る前に必ず！毎日食べてます！！(笑)
ストロベリープロテイン10グラム
アルギニン5グラム
グルタミン10グラム
豆乳グルト3杯
ぐるぐる混ぜて出来上がり
これを食べるのが、至福のひととき
毎日夜のお楽しみ
デザートがわりです～m(__)m