食事で柏木先生に言われて心がけている10の掟
①よく噛んで食べる
よく噛むことで、、
満腹中枢を刺激して食べ過ぎない。
時間をかけることで、、
血糖値が上がり、適度な量で満足できる。
消化吸収がよくなる
②サラダから食べる
簡単に言えば
食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれるそうです。
最近流行りの特保の食物繊維入りなんとかっていうのがその効果みたいです
血糖値が急に上がるとインシュリンが大量に放出され、余分に血糖を取り込んで 低血糖になるらしくまたすぐお腹が空くそうです
③野菜中心で食べる
カロリーを抑えるだけでなく多くの栄養素を摂るとともに食欲を満たします。
④飲酒を控える
アルコールは、、
ビタミンB郡を消費してしまい、
炭水化物・タンパク質・脂肪の代謝を悪くしてしまうので、せっかくのトレーニングの効果が激減してしまうようです
⑤脂身のない赤身肉をできるだけ朝昼で食べる
赤身の肉は、、
脂肪燃焼効果があると言われるカルニチンやパワーの元になるクレアチンが多いらしく、早い時間の摂取で一日を活動的に過ごすことができるみたいです
⑥炭水化物を朝昼で少なめに食べる
これも筋トレや活動に必要な栄養を早い時間に摂りトレーニング強度を上げるた めに必要です。そして夜は必要最小限のエネルギーで過ごします。
⑦炭水化物をできるだけ玄米で摂る
実は玄米は消化吸収がよくないらしいです。栄養の吸収も阻害すると言われるのですが、あえて満腹感を得るために摂ります
⑧バランスの良い食事を心がける
基本中の基本
好き嫌いなく一日のバランスも考えて
⑨自分の体重をしっかりと把握して体重の増減を食事で調整する
今は減量時期ではないので、、
あえて満腹までは食べていいそうです
それでも脂肪が付きにくい上質な食事内容とタイミングで
体重が増えすぎないよう気を付けながら体作りをします
⑩できるだけ６時以降の飲食を控える
遅い時間の食事を控えることで、、
睡眠で代謝が下がる前にカロリーを使うことで脂肪の蓄積を防ぎます
食事は控えるけど栄養は摂りなさいと言われました
あまり出来てはいないのですが
減量は
これらがしっかりと出来てから、次の段階で
食事もしっかりとできるよう頑張ります
