アンガーマネジメントを初めて３週間位たちました。
夫が、初めて「最近ちょっとしたことで怒らなくなったね」と気づいてくれました。
多少ムッとすることがあっても、６秒数えて見たり、思考を止めるおまじまい？を唱えてみたり。
まだいろいろと試行錯誤しているところですが、
一番近くにいる人が気づいてくれてとても嬉しくなりました。
トレーニングをしていて最近気づいたことがあります。
私がイライラするときは、大抵呼吸が止まっている？あまり息をしていなくて、
呼吸が浅くなっているような状態であることが多いです。
それなので、深呼吸をしながら思考を止めるおまじないを頭の中で唱えるのが私には合っているみたいです。
カッとなって怒りを外に出さない訓練は少しずつ進んでいるのですが、
嫌な気持ちになった時に「相手の気持ちを認める」とか、
他人には他人の「べき」があるということが
特に自分の苦手な人が相手だと、認めるのが難しいなと感じています。
本には苦手な人や嫌いな人のことは「積極的に自分と似たところを探すこと」とかいてあります。
これが私にはかなり難しいと感じています。
苦手な人や嫌いな人と自分が似てるわけがないでしょ、と思いたいのかもしれないです。
まだまだ先は長いですが、もう一度本を読み込んでトレーニングを続けていきたいと思います。