（本ブログにはプロモーションが含まれます）
いやはや・・・(´；ω；`)ｳｯ…
左肩が腫れてきました・・・
オマケに腕の色が青くなってきています
とほほ・・・・
どうしたのでしょうか？！
私の左腕よ！！
これはヤバい・・・？！
それでも右手は元気
体も元気＾＾
てなわけで
WEB集客はできちゃいます(笑)
こういうときでもお仕事できるって
WEB集客ってすごいですね！！
からだが動かせなくなって
じつは少しむくみがちなんです(´；ω；`)ｳｯ…
落ち着いたら
おうちでヨガや筋トレして
引き締めボディをめざします！！
今日はおススメの
リフレッシュヨガレシピを
ご紹介します＾＾
リフレッシュアロマヨガレシピ
☆下に動画があります☆
準備
呼吸
①
②
① 仰向けに寝て背中に手を差し込み
鼻から大きく息を吸って
口からろうそくの火を吹き
消すように長く息を吐きます
（×５回）
≪ポイント≫
息を吐く際
背中に入れた手を押しつぶすように
体重をかけましょう
② 同じ呼吸を
おしりを２～３cm 上げながら行います
（×５回）
ウォーミングアップ
①
仰向けに寝たまま
手足を上げてバタバタと揺らします
その後、手足をグーパーし
手首・足首をゆっくり回します
②
両膝をそろえて両手で膝または膝裏を抱え
全身を左右に大きく揺らします
さらに、膝裏を抱え
鼻から大きく息を吸って吐きながら
膝を胸にくっつけます
（５回）
≪ポイント≫
両膝と内くるぶしをできるだけ
ぴったりつけるようにしましょう
③
左手で右の膝または膝裏を抱え
右腕と並行に伸ばします
息を吐きながら身体をねじるように左に倒し
顔は右側に向けて、大きく呼吸します
左右を入れ替えて同様に行います
≪ポイント≫
背筋を伸ばし
背骨をまっすぐに保つように意識しましょう
④
両手で両膝または膝裏を抱え
身体全体を大きく前後に揺らします
（×５回）
≪ポイント≫
反動を利用して身体を起こし
前転・後転するように大きく揺れましょう
ヨガポーズにチャレンジ
①戦士のポーズ１
① 足を前後に
大きく（肩幅の 2 倍程度）開き
前足はまっすぐ前向きに
後ろ足はかかとを少し（斜め 45°程度）
外側に向けます
② 両足をマットにつけたまま
大きく息を吸いながら両腕を高く上げ
胸を広げます
③ 息を吐きながら
前足の膝に体重をかけて踏み込みます
④ 息を吸いながら姿勢をゆるめ
再び吐きながら踏み込みます
（×5 回）
（×5 回）
≪ポイント≫
骨盤は正面向きを保ち
かかとが浮かないようにします
踏み込む際は、重心を真下に下げるように
意識しましょう
②戦士のポーズ2
① 足を開いたまま上体を横に向け
前足はまっすぐのまま
後ろ足を上体と同じ向きにします
② 両足をマットにつけたまま
両手を広げて肩の高さまで上げます
③ 上体は正面向きを保ったまま
顔だけ前足のほうを向け
息を吐きながら前足に体重をかけて
踏み込みます
④ 息を吸いながら姿勢をゆるめ
再び吐きながら踏み込みます
（×5 回）
≪ポイント≫
後ろ足の土ふまずと前足のかかとが
上体をはさんで一直線上になるようにします
踏み込む際に関節を傷めないように
膝が足首の真上にくるようにしてください。
③三角のポーズ
① 足を開いたまま膝を伸ばし
両手を左右に広げて上体を左側に傾けます
② ゆっくりと息を吐きながら
左手を足首につけ
右手は上に伸ばします
顔は右手の先に向けるか
正面向きにします
③ そのままゆっくり 5 回呼吸します
≪ポイント≫
下げた左手に体重をかけるのではなく
頭とお尻を引き離すような
感覚で全身を大きく伸ばします
感覚で全身を大きく伸ばします
痛みがあるときは
無理をせず姿勢をゆるめてください
④ねじり体側のばしのポーズ
① 足を開いたまましゃがんで右膝をつき
つま先を立てます
つま先を立てます
左足は膝を立てます
② 右手をマットに着き
左手を高く上げて伸ばします
③ 右膝を浮かせてつま先立ちになり
左腕を耳につけるように伸ばして
おへそを中心に身体をねじります
④ そのまま 5 呼吸ほどキープします
≪ポイント≫
右足と左腕で一直線のラインを
つくるように意識しましょう
⑤リラックス（チャイルドポーズ）
正座の状態で両手をまっすぐ伸ばし
上体を前に倒しておでこをつけ
力を抜いてリラックスします
→左右を入れ替え、同様に1～ 5を行います
