糖質

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はなカイロです

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さぎ山記念公園に行ってきました

静かなところで心が落ち着きました

時間も忘れて友達とお散歩

トイプーちゃんが寄ってきてくれて

ひさしぶりのモフモフタイム

あ～またわんこと暮らしたい

むかしの家族

さて〜秋も深まり

ご飯の美味しい季節になりましたね

美味しいから食べる

食べると太る

太ると運動する

運動は続かない。とてもわかります！

食べても太らなきゃいいのに

と思うわたしとあなた

糖質気にしてますか？

糖質は三大栄養素の

「炭水化物」に含まれていて
血糖値を上げる原因になります。

が、

適正な糖質摂取を心がけることで
血糖上昇を抑えることができます

なになに？

糖質摂取推奨量

1食20〜40g

デザートは10g以下

トータル1日70〜130g

に糖質を抑えることが

ポイントなんです

食物繊維の少ない状態で糖質をとると

糖が一気に吸収され、血糖値が急上昇します

エネルギー源として使いきれない分の糖質は

中性脂肪に代わって蓄積されてしまうのです

さらに

血糖値が急上昇しその後急降下することで

疲労感やだるさを感じやすくなるんですね

だから甘いものを食べた後は

妙に疲れるんだなぁ。納得。

糖質を取り過ぎると

糖尿病や肥満になりやすい

しかも

糖尿病に限らず動脈硬化や

アレルギー症状などが出ることも。

脂肪細胞の中に貯蔵できる

中性脂肪の上限をオーバーしてしまうと

脂肪細胞に炎症が起こり

トラブルを引き起こしてしまいます

心臓にも中性脂肪が蓄積し

心機能に障害が起こるという報告もあるそうです

★糖質を含む食材の一例★

食パン８枚切１枚　糖質20.0g　食物繊維1.0ｇ

食パン６枚切１枚　糖質26.6g　食物繊維1.4g

うどん1玉(220ｇ)糖質45.7g　食物繊維1.8ｇ

そば1玉(170ｇ)糖質40.8g　食物繊維3.4ｇ

中華麺1玉(120ｇ)糖質64.3g　食物繊維2.5ｇ

パスタ(100ｇ)糖質69.5g　食物繊維2.7ｇ

白米ごはん(180ｇ)糖質66.3g　食物繊維0.5ｇ

玄米ごはん(180ｇ)糖質61.6g　食物繊維2.5ｇ

じゃがいも１個（150ｇ）糖質22.0g

さつまいも１個（300ｇ）糖質78.8ｇ

りんご１個　糖質33.4g

バナナ１本　糖質25.7g

逆に糖質が少ない食品は

肉類、魚介類、卵、油脂類、大豆

きのこ類、海藻類など

★おすすめ★

ごはんの量を1/2～1/3に減らす

主食を減らした分は副菜をしっかり食べる

きのこや大豆などを炭水化物とみなして

「カサ増し」する

糖質を減らす分、肉や魚、卵や大豆製品などのタンパク質の豊富な食品や油は、カロリーを気にせずにむしろ積極的に摂る

わが家のデザートは

いつも低糖質シリーズです

★お知らせ★

土日祝は定休日ですが

初回の方の予約を募集します

女性の方限定です

しっかり施術します

ぼきぼきしません

11月の予約可能日

7日(日) 10時〜15時

20日(土) 10時

連絡先　

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前日までにご連絡ください

場所はご予約時にお伝えします

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4日/9日/11日/12日/16日/25日

随時更新します

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