いつもご覧いただき
ありがとうございます
はなカイロです
買い物の帰り道、選挙カーに遭遇
思わず満面の笑みで
子どものように手を振りました
「手を振っていただいてありがとうございま〜す」と丁寧にお礼をいただきました
一瞬にして元気をもらったわたしです
昨夜、寝る前にザバスを飲んで寝たら
（もちろん朝も飲んでるので２ザバス目）
すぐ眠りに入り、しかも21時台から
朝まで超熟睡でした
そこで、改めて
たんぱく質と睡眠との関係を調べてみると
やっぱり関係ありありでした
たんぱく質の一つである「トリプトファン」は、食事から摂取することが必要な必須アミノ酸です。
そのトリプトファンは「セロトニン」と「メラトニン」の前駆体のアミノ酸です。
セロトニンはアミノ酸が脳に運ばれて作られるホルモンで、精神を安定させたり、睡眠を促したりする作用があります。
さらにそのセロトニンが脳内でメラトニンに変わり、夜に分泌されて眠りにつかせ、体内時計をリセットしてくれます。
メラトニンは睡眠の質と持続時間を高める
夜間の覚醒時間を大幅に短縮。すごい
午前中のトリプトファンの枯渇は、レム睡眠の開始を遅らせます※レム睡眠
トリプトファンを多く含む食品
大豆製品、乳製品、ナッツ類
穀類、バナナ、卵、肉、魚など
たとえば
朝食 とりにく、牛乳、納豆
夕食後 きなこ牛乳、豆乳
就寝前 ヨーグルト（私はギリシャヨーグルト派）などはいかがでしょうか
炭水化物とたんぱく質は不足しないように
脂質は控えめにするといいそうですよ
毎日のバランスのとれた食事が基本ですね
献立を考えるのは一苦労ですが
皆さん一緒にがんばりましょう
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