ダイエットカウンセラー＆理学療法士
前回は脳や心の側面から
停滞期を脱出する方法をお伝えしました！
今回は食事編です！
前回の記事を読んでない方は
ぜひ読んでくださいね〜！
ここで私の
１年弱の体重推移を
大公開しちゃいます！
ドドン！
これは昨日上げた
インスタのストーリー。
「体質に合わせて
食べて痩せるダイエット」
を実践するようになって
まもなく１年。
実は８月くらいから
なかなか「体重」の変化がなかったけど
体型や見た目、
ウエストやヒップは
どんどん変わっていきました
ここでまず知っておいて欲しいのは、
体重が変わらなくても
体は変わってるよ！
ってことです
体重しか記録してないと、
自分が全く変わってない気がしちゃうよね。
そうすると、
ダイエットのモチベーションも
落ちちゃう方が
多いんじゃないかな？
私もこの半年
「体重」に変化がなかったことが
すごく気になってたから
気持ちはとーーってもわかる！！
でも、「体重」が変わらないことで
モチベーションが下がるのは
めっちゃもったいない！！
それを防ぐためにも、
指標をたくさん持っておくことを
オススメしてます！
私の継続サポート
Re-White Dietでも、
体重以外の数値を測ってもらったり、
痩せたら着たい服を
用意してもらったりしてます
あと、体重計に乗る頻度
減らしたりもオススメ。
で、本題。
「体重」が
停滞してるときの対策。
それは…
足りない栄養素を
足すこと！
停滞というのは、
変化するためのエネルギーが
足りてないから
起こるんですよね
なので、停滞するのは
日々の食事の中で
足りてないものがある
ということなんです。
今、すごく重要なこと
言ってますよ！笑
停滞期になると一番多いのが
焦って食べる量を減らしちゃう人！
ちがうちがう！！
食べる量が多いから
停滞してるんじゃなくて、
栄養が足りてないから
停滞するの！！
もう一度言うね、
栄養が足りてないから
停滞する！！
なので、
足りてない栄養素を見つけて
足していきましょう
このときに役に立つのが
食事記録（レコーディング）！
私の場合は、１０月くらいから
食事記録をちゃんとつけるようにしました。
そして、
ここ３ヶ月の記録を振り返って
タンパク質が足りてないかも？
という仮説を立てました。
で、肉や魚、卵や大豆製品など、
タンパク質をたくさん
足してみたんですね
ちょっと食べすぎかな？
って思うくらいに！
ハンバーグやトンカツも食べるときは食べるよ！
そしたら
体重が減りましたー！
めでたしめでたし！笑
ひとつ成功体験が増えた
停滞期だー
ってときは、
足りない栄養素を見極めて足す！
ってことを意識してみてくださいね
自分の心と向き合うことも大事だよ！
Re-White Diet
体験セッションは
現在満員御礼となっています。
次回の募集をお楽しみに！
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2日目「食べても太らない身体になれるとっておきのダイエット」
3日目「糖質制限のデメリットを知る」
4日目「ダイエットの大敵！ストレスとの向き合い方」
5日目「スイーツやお酒、ジャンクフード…中毒の対処法」
6日目「停滞期を乗り越えるための必勝法」
7日目「人生最後のダイエット！成功するまで続けるコツ」
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