こんばんは
久々のヨガネタ書くわよん
いやー私が通っているスタジオでも、やっとマスク無しでヨガができるようになりました
→
→ずっとマスクしてたから、顔見知りの先生や生徒さんに顔を見られてちょっと恥ずかしいけどね
で、イケオジとも話したけど…
ヨガでは痩せない
これは真実だと思います
厳密に言うと、ヨガだけでは痩せない。
ダイエットについてはこれまでも色々書いたけど、主軸はやはり「食事制限」なんです
食事制限をしなきゃ何やっても痩せない。
逆に体重を落とすだけなら、食事制限だけで運動をしなくてもいいんです
ただし
アラフォー以上で体重だけ落とすと何が起こるか…
全身の肉が
垂れます
だから垂れないために筋肉が必要なんです
アラフォー以上になったら、体重はほどほどにして、筋肉をつけてリフトアップさせるほうがメリットが大きい
byリカバリー美容事典
byリカバリー美容事典で、筋肉を効率よくつけるには「呼吸」が肝になるなぁとオイラは考えているわけです
呼吸で負荷が変わる
片岡鶴太郎さんが「フーッ」って息を長く吐く映像を見たことがある人もいるんじゃないかなと思います
実はああやって腹式呼吸するだけでも相当エネルギーを消耗します
やってみてください笑
やってみてください笑普段我々が無意識にしてる呼吸っていうのは非常に浅くてですね、もちろんそれでもカロリーはチビチビ消費してるんだけど、
筋トレとかヨガする時に呼吸を深くすると、
めちゃくちゃ負荷が上がります
やり方としては、
力を入れるタイミング、
ヨガではキープする時に
息を深〜く吐く
これだけです
吸うことよりも吐くことを意識するほうがやりやすいです
呼吸を意識しないヨガは、実はただのストレッチになってしまうのです
お腹を大きく膨らませて、凹ませる「腹式呼吸」をやりながら、呼吸に合わせてゆっくりヨガのポーズをとると、普段以上に汗をかきます
実際、深い呼吸をすることで以下のメリットがあると言われてます。
深い呼吸で得られる効果
- 自律神経のバランスを整える
- セロトニンの分泌が増加
- 血流が良くなる
- 新陳代謝の向上
- 内臓機能の活性化
- インナーマッスルの強化
- 脂肪燃焼効率アップ
- リラックス効果
- 集中力を高める
ジムでゆっくりめの筋トレをする時とか、ストレッチでも同様に呼吸を意識してやってみてください
なかなか最初は呼吸まで意識するのは難しいかもしれませんが、少しずつでOK
ヨガのステップアップについては以下の記事で書いているので、よかったら参考にしてください
↓
脚痩せはマッサージがオススメ
もう一つおまけで。
ヨガのレッスンが始まるまでの間、みなさんは何をしていますか
私が通っているのはホットヨガなので、多くの人は床に寝っ転がってます
それもいいのですが、オススメは脚のマッサージ
エステに通ったことがある人はわかると思うけど、結局ハンドマッサージが一番効くんですわ
ちょっと前に流行った筋膜リリースも同じようなもので、要は
脚は揉みほぐせば痩せる
オイラはいつもスタジオに入ったらこういうルーティンでやってます
足裏をマッサージ
↓
三角座りしてふくらはぎを下から上に向かって指圧
↓
太ももを雑巾縛りのようにマッサージ。
セルライトを潰すように揉みほぐす
↓
寝て股関節をグルグル回す
↓
寝るw
もちろん脚だけじゃなくてお腹とかもマッサージしていいんだけど、周りの目が気になるかなと
脚なら気にせずできると思います
よかったらお試しください
それでは♡
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