こんにちは
名古屋のMaru(藤川祐子)です。
今日もブログ訪問いただき、ありがとうございます
中秋の名月
残念ながら名古屋では見られませんでしたが、
お団子はしっかりいただきました
今日はお客様からいただいた相談をシェアしたいと思います。
季節の変わり目に必ずと言っていいほど聞かれること
があります。
それは・・・
“寝ている時に足がつるんです”
そう、
こむら返り
こむら返りとは
こむらは「ふくらはぎ」のこと。
ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して痙攣をおこす状態です。
経験したことがある方は、その痛さをご存じですよね。
こむら返りの原因は？
いくつか考えられるのですが、
今日は季節の変わり目に注意すべき３つをお伝えしますね
☑ミネラルバランスの乱れ
カルシウムとカリウムは筋肉が収縮したり、神経の伝達をスムーズにするために
働いています。この２つのミネラルを調整しているのがマグネシウム。
３つとも大切なミネラルで特にマグネシウムの不足は筋肉の働きの低下に影響を与えてしまいます。
☑脚が疲れている
ウォーミングアップや運動後のほぐしやストレッチが不足している。
ふくらはぎ、カッチカチ
パンっパン
になってませんか？
☑水分不足
睡眠中はコップ１杯の汗をかくといわれていますが、
夏は意識的に水分補給をする方も、涼しくなると水分補給が減ってしまっていませんか？
これからの季節は冷え にも注意が必要ですが
運動不足や、病気が潜んでいる場合もあります。
予防は？
・ミネラルバランスの乱れには
カリウムは海藻類（干しひじき、昆布など）、野菜（切り干し大根やドライトマトがおすすめ）、
果物（バナナ、ドライマンゴー）に多く含まれています。
カルシウムは干しエビ、煮干し、チーズなど
マグネシウムは魚介類、海藻、野菜など
・脚が疲れているときは
ふくらはぎをほぐしてから寝ましょう
これは“美温活リンパマッサージ®”でやりますよぉ～
・水分不足には
水分補給ですが、お水ではなく『白湯』がおすすめです。
白湯は血液も温めてくれるので、冷えにも効果的
こむら返りになったらどうしたらいいの？
・つった方の足の爪先をつかんで、ゆっくりと手前に引っ張る。
・ふくらはぎ全体をほぐすようにやさしくマッサージする。
・患部をお湯や蒸しタオルなどで温める。
ちなみに、相談くださったお客様
この1週間こむら返りは起きてないそうです
それでは、季節の変わり目も笑顔で過ごせますように。
Maruでした。
