足裏の鍛え方（正しいタオルギャザーとは）

この足の違い、わかりますか？一目瞭然です。足を投げ出して座っていますよ。膝はのばしています。
甲の出方の違いはイコールそれはアーチの高さ、アーチのある、なしの違いです。
う～む、アキレス腱も縮めなければいけないし、ということはふくらはぎの筋肉もギュッとできる力がないと。

それからもう一つ。
中足趾節(MP)関節から曲げられるか？
ここで思い出したいのがウインドラスメカニズム。(⇒動画からわかる足ゆびの曲げ方を解明！ウィンドラスメカニズムについて）
アーチが一番高くなる方法とは甲をググッと張り出したときなのでした。

こうやって足のゆびをそりあげてもアーチは作れます。ウインドラスメカニズムですね。でもこの違い。筋肉がまるで違います。右のほうは筋肉が下に落ちているのに対し、左はググッと上に上がっています。

アーチをつくるために、
足裏の筋肉をつくるために、
もっとも有名なのは写真で見てわかるようにタオルギャザーというトレーニングです。

私は間違ったタオルギャザートレーニングをやっていたのです。

足のゆびだけをくちゅくちゅ曲げて、ほらっ出来た！タオルギャザー！
いや、ちがいます。

赤の矢印がMP関節のところです。ここから曲げるなんて知りませんでした。やれた気になってたなあ。
正しくタオルギャザートレーニングをやるならググッと足裏をにぎりこまなければならない。

正しくやろう。タオルギャザー！

まあ、上の写真の方は特別すごいとは思いますが

足裏の筋肉の弱い方、必死でやってこれです。
これ頑張ってにぎってます。つりそうになります。
そのつりそうな筋肉が使われていない筋肉なのですね。いいんです。ちょこっとやるだけでもやらないでいるより脳からの指令が行く。
目覚めさせてやるのです。
使わないでいると、どんどんアーチがなくなり、地面からの衝撃をまともにくらってしまいます。

前々回に足裏のアーチの特に横のアーチがなくなると開帳足になるということを書きました。（⇒足趾の付け根にたこがあって痛いという人、横のアーチ有無の判断を）

開帳足になると足幅が広がり、外反母趾や内反小趾に移行していく可能性があります。
モートン病という神経にズキッと来るような痛みをもつものもあります。

偏平足にもなってきますね。本来縦のアーチがなくなっている場合に偏平足をいうのですが、横のアーチがなくなりだした足は残念ながら縦のアーチもなくなってきています。