高田祐希のからだづくり研究ノート

高田祐希のからだづくり研究ノート

じぶコンする。「自分のからだは自分でコントロールする」。少々ムチャしても元に戻れるようにじぶコンできたら医者いらず。『無痛ハイヒール』もその技のひとつです。”きこうカイロ施術院” 高田祐希が毎週木曜日21:00更新しています♪(時々不定期に更新します

きこうカイロ施術院
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東急田園都市線二子玉川駅から6分。

あなたのやる気に応えます。本気で痩せたい!本気で若返りたい!本気で治したい!と思う方をお待ちしております!
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※女性限定の施術院です。

「魅せる姿勢」だけを続けていたら未来のからだに何が起こる?

きれいになりたい。きれいに見られたい。ちょっとでもスタイルが良くなりたいと思う気持ち、よくわかります。

どうやったら、何をしたら、スタイルが良くなるんだろうと誰しもが一度は思う事だと思います。

 

でも

この姿勢は「よい姿勢」なのですか??

 

 

この姿勢を目標にしていませんか?

参考までに「キャンディス・スワンポール」この方のスタイルは必見です。驚きます。世界的に知られるランジェリーブランド「ヴィクトリアズ・シークレット」の広告塔である“エンジェル”たち、スーパーモデルのひとりです。

 

これらの姿勢は「よい姿勢」なのでしょうか?

この姿勢が素敵に見えてしまうのはなぜなのでしょう?

この姿勢にするのはなぜなのでしょう?

 

実は彼女たちもプライベートではこんなに腰は反っていないのです。

 

実はこの姿勢は「魅せる姿勢」です。

 

これは坂東玉三郎さんや温泉モデルの方、バレエダンサーの方たちの作る「しなやかさ」と同じなのです(⇒モデルは「背中」をどう見せてる?)

 

YouTubeで確認してみて下さいね

 

 

ミュシャの描く女性の腰

ミュシャの描く女性です。(⇒モデルは「背中」をどう見せてる?

この腰の反り。でなんだかすごくなまめかしい。SEXY。色っぽい。女性らしい。きれい。でもありえない。

バニーガールのしっぽの位置とか、そういえば「うさぎ」ってとか、そもそもこの骨盤の位置になればとか、深く調べていくともっと言いにくいことも出てくるのですが、今は置いておくとして

こぞってこの姿勢に仕立て上げています。

 

 

だから

この「魅力的に見える姿勢」を目標にしている女性がたくさんいるということなんです。

世にあふれるエクササイズ。

脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せ・・・でも最後にこの姿勢を目標にしてしまう。

InstagramやSNS、雑誌などで発信される人気の投稿の中に

「after」の写真をこの「反り腰の姿勢」にしている人が多くて残念です。

解剖学や運動学、身体の機能を勉強してきた人からするとありえない。

でも「受ける」のはこの姿勢になってしまってる。

勘違いしてしまう人が続出するのも無理はないかと思います。

 

これは「ヒップアップ信仰の罠」です。

さらにヒップアップしているように見せかけるためにより骨盤前傾させて撮っているのです。

プロのモデルやアスリートたちは体を鍛えています。

腹筋力も背筋力も有酸素運動もしているから心肺機能も高いです。

たいして運動もしていない一般人が「見かけだけ」の「魅力的な姿勢」をとるために

ひざを過伸展させてしまったり、足を回内させたりしてバランスが崩れていくのです。

 

 

そして

長年この姿勢を目標にして、特に体も鍛えずに(あるいは自分の都合のいい運動だけやってきた)ポーズだけ無理やり骨盤前傾させてヒップアップ、あるいは反り腰にしてきた40代50代60代・・・の人たちが、問題を抱えるようになった・・・。

大きな問題です。分かりますか?

 

その前にもともと骨盤が前傾だという人もいますよね。人種の違いからも考えてみましょう。

 

人種

わざと骨盤前傾にさせているのではなく、

もともと骨盤前傾、腰椎過前弯気味な人たちがいます。

同じ日本人あるいはアジア人のなかでもいろんなタイプに分けられますが、

人種で考えると大まかにこの4つに分けられます。

・コーカソイド(白人)

・モンゴロイド(黄人)

・ネグロイド(黒人)

・オーストラロイド(肌の色はネグロイドと同等、髪の色が明色だが成長で変わる)

肌の色などは人種主義的な問題も考慮しなければならない近年ですが、筋骨格にも違いがあり、頭蓋骨の形も異なります。

一度以下のサイトを訪問してみてください。

 

※とても有名なサイトはコチラ⇒「更新 ★必見 ◎欧米人とアジア人の骨格の違い (それは骨盤の位置と筋肉の発達の違いにあった!)」

特に欧米人はバックの筋肉が発達してるのが特徴で、そのため肩が後ろに回り腰を中心として緩やかに反り返った印象になります。逆に、アジア人は前の筋肉が発達してる為、肩が前にきて猫背になりやすい傾向にあります。

 

※こちらもとても詳しい⇒「アジア人、白人、黒人の骨格の違いが凄すぎる件」

Reference Site

 

私などは股関節を悪くして生まれたので、ギプスをはめられあお向けに寝かされたままだったため、頭は絶壁です。モンゴロイドの中でももっと後ろ頭がない方でしょう。バランスが変わると思いませんか?

頭は6~8kgです。10kgある人もいるのですから形の違いで姿勢のバランスも変わります。

 

重い荷物を背負う時の背負い方でも分かりますね。(⇒忘れもしない!「イッテQ!」でのイモトさんの骨盤の説明!)

海外の名のあるリュックを買ったのに体に合わないなあ・・・

などという方。骨格も背負い方も違うから体にフィットしないってことですね。そこも注意して選びましょう。

 

さあ、ここから本題なのですが。

骨盤が前傾してヒップアップした国の人たち。

みんなが素敵だと思うヒップアップした国の人たちの目標は

実はこの姿勢なんです。

 

 

目標とする姿勢

参照:Model Posture For Health and beauty

骨盤前傾、腰椎過前弯を良しとしていないのです。

一生懸命こうなろうと努力しているのです。それは

腰が反りすぎていると体に不都合が起きるからです。

 

 

腰痛

「Back Pain」腰痛、背中痛の患者がとても多い。

ご存知のように医療費の高い国の人たちは容易に病院にかかることができません。だからカイロプラクティックが知られている国ではまずカイロプラクティック。あるいはエクササイズに取り組むわけです。ちなみに日本では整体やマッサージを思い浮かべるでしょう。それらはカイロプラクティックとは別です。鍼灸という方法もありますね。

 

Pinterestで「posture(姿勢)」と検索すると「Anterior Pelvic Tilt(骨盤前傾)」を治すエクササイズがたくさん出てきますよ。

骨盤の前傾は腰椎の過前弯を引き起こし、腰の筋肉に負担をかけるのです。腰の骨がずれることもあるのですが、神経に多大な負担をかけます。下半身のしびれや血行障害にも繋がります。腰仙骨神経叢の出てくる場所は大切です。

 

お腹ぽっこり

それだけではありません。この骨盤前傾は腹筋力を弱めます。

逆に言うと

骨盤前傾でも、お腹をぺったんこに凹まし、それを維持できるモデルのようであれば何も問題はない。

ですが、欧米系のスタイルの良い人はちょっと気を抜くとお腹にくる。

有名なシンガーであるビリー・アイリッシュはまだ19才。

胸もあり、脚はまっすぐできれいなままというのがなんとも羨ましいところなのですが。

それだけではありません。

 

尿失禁、骨盤臓器脱

子宮脱 「UTERRINE PROLAPSE(ユータリンプロラプス)」

膀胱脱「CYSTOCELE PROLAPSE」

骨盤臓器脱「PELVIC ORGAN PROLAPSE」

尿失禁「URINARY INCONTINENCE(ユリナリーインコンティネンス)」

 

英語で調べるとすぐにエクササイズの画像が出ます。ということはとても悩んでいる人が多いということです。

もちろん骨盤後傾の人もこれらの症状に当てはまる人はたくさんいます。

彼女たちにはある共通点が。どこをどのようなやり方で動かしているかですぐにわかります。

骨盤底筋を鍛えるそのやり方が皆さん間違っているのです。

それはTVでも本でもInstagramでも誰も言ってないことです。みんな同じやり方ばかりですから。

 

「ひとつの動き」それはそこにある筋肉だけでやっているのではないのです。

 

 

それでも見せかけの「魅せる姿勢」を作りますか?

「魅せる姿勢」は写真を撮られる時、人から注目される時だけと理解してください。

姿勢の写真や歩行の動画を山のように撮って検証しますが、頭や体に刷り込まれた間違った「よい姿勢」の癖はなかなか抜けません。

何十年も続けてきた姿勢、ポーズから衰えた筋肉がいくつか出てくるのですが、

その彼女たちに共通するのは上記の症状以外に

・呼吸が浅い

・気分が落ち込む(うつ症状)

といったことが追加されていくのです。

そして更年期障害も加わってくる時期もやってきます。

 

呼吸法の間違い

呼吸の仕方ですが、「腹式呼吸」を間違って理解して、胸が広がらなくなってしまう人がいます。

腹式呼吸が自律神経を整えるということでいろんな教室があると思いますが

お腹に空気は入らないですよ。

吸った空気が入るのはです。

胸(肺)が広がらないとエネルギーとなる酸素はたくさん取り込めないんじゃないですか?

ちなみに肺はこれです。

鎖骨と第一肋骨の所まで肺はきています。胸にある肋骨が広がってくれないと大きく膨らみません。

肩が丸まっていると自分で自分の肺を押し縮めているようなものです。

腰の反りが強いとプラマイゼロにしようと背中も丸くなるのです。

 

崩れていく体形

腰の反りが強かったり、骨盤が前傾しすぎたり後傾しすぎたり、ひざが過伸展(反張膝)していたりするといつか体に問題が出てきます。

背中が丸くなって首が前に倒れると、首からから出ている大事な神経に影響が起きるからです。腕神経叢の出てくる場所は大切です。

骨盤を前傾させて「見せかけのヒップアップ」を作ることが癖になっているとお腹を凹ますことを忘れてしまいます。

ヒップアップさせることだけに注力しているとまずお腹に肉が付く

歳とともに下腹部がもうどうしようもない。

足が回内してしまう(違うバージョンもあり)。そうなると脚も太くなる

そしてヒップと太ももの境目がなくなっていくというダブルのパンチをくらうようになる。

骨盤を前傾させてオシャンティーに魅せてるのに?何かが崩れていくのです。

それだけでなく

「魅せる姿勢」は放っておくと手押し車の未来の可能性が高いのです。一生二足歩行でいたいのに。

でもそれがやってきます。

 

 

「よい姿勢」

「魅せる姿勢」であって、人間の体にとって「よい姿勢」ではないということを今一度知って欲しい。

世に出ている姿勢のイラストは、世界中はもちろん日本でも、ほぼケンダルの研究が元になっています。

体のことを勉強していくうえで、有名なこの二つ。ところが指導者と言われる人が全員勉強しているわけではありません。

『筋:機能とテストー姿勢と痛みー』著者ケンダル(1898-1979)や

『カパンディ 関節の生理学』著者カパンディ

 

骨格が異なる人種であっても「よい姿勢」のランドマークは同じなのです。

肩峰(けんぽう)はここ

大転子は大腿骨の出っ張ったところ

この大転子の位置によっても体型が分類できます。

「ヒップアップ信仰の罠」にはまらないように。作る姿勢を間違えないように。

「魅せる姿勢」も作れるようにしておくと写真の時には有利ですからね!

 

ここまでお読みいただきありがとうございました。

きっと「ちゃんと知りたい」と思う方なのではないでしょうか。

世の中に出すには

「○○するだけ」という方が流行ります。簡単ですから。

でもそれをやってもダメだった。そういう方が多いのではないでしょうか。

「〇〇するだけ」ですぐに変わるのは元々ある程度よいスタイルの方。あるいはかなり高齢な方が動けるようになったと喜ばれる。

 

そのレベルではなく、

さらに上へと変えていこうと思うのであれば、「重ねた動き」が必要です。

脳の分野で言うと「小脳」です。

「運動神経がいい」というのは「小脳の働きがいい」ということなのです。

動くと神経はどんどん作られていきますから。

 

本当の意味での「よい姿勢」を作れたうえで「魅せる姿勢」に挑戦してみてくださいね!

 

 

皆さんの声です やれば変わる

走ってみようかなと思うようになった(ひざ痛で歩けなかった人)

階段でひざが痛くなくなった(手すりがないと階段が怖かった人)

下のものが拾えるようになった(背中にボルトが入っている人)

脚が細くなった(足首がなかった人)

今まで何をやっても変わらなかったお尻が上がって足指に血が行くのが分かるようになった(細いけれどお尻が下がってきていた人)

もれなくなった(力の入れ方を間違っていた人)

太もものすき間からお尻が垂れ下がっているのにショックを受けてたのにすぐに上がった(やり方が分からなかった人)

 

さあ、体形・体型を変えていきませんか?

この先にあるあなたの未来のために!

 

名前:高田祐希
女性専用治療院:二子玉川「きこうカイロ施術院」院長。

・カイロプラクター
・医学気功師
・スポーツトレーナー
・姿勢指導士
・テーピング治療
・耐震マットでハイヒールの考案者
・オーラチャクラセルフリーディング及び宿命鑑定

「体形・体型改善」をすることが「痛み」をなくすことにもつながることを自己の経験をもとに伝授している。ストレッチ、筋トレ、HIPHOP、ダンス、ヨガ、気功などをトレーニングの中で用い、各人に最適で効果のある楽しい運動を提供している。

 

▼著書「どこに行っても治らなかったひざ痛を10日で治す私の方法」▼
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きこうカイロ施術院では、コロナ対策として、フェイスシールド、マスク、手袋、換気などで万全な対策をとって営業しております。体のことで気になるところがあれば、是非一度ご来院ください。

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ダイエット、ハイヒールの履き方、歩行、不妊、尿もれ、頻尿などのご相談も同時に受け付けていますのでお気軽にご連絡ください。

 

オトコに見える歩き方、オンナに見える歩き方。どう見られているのかな?

今はジェンダーレス(性差のない、またはなくそうとする考え)の時代なので男らしさや女らしさを言うと文句を言われるかもしれませんが、どう見せたいかは個人によるのでそのためのヒントです。知らない間に魅力を落としている歩き方をしていたらもったいないですから。今のその服装も映えるかも。

 

s**t kingz(シットキングス通称シッキン)

4月25日放送「関ジャム完全燃SHOW」で、三浦大知さん(私の中では今でも9歳Folderメンバー時の歌声ダンスの衝撃が残っている)とs**t kingzの方たちのダンス特集でした。

その中で、s**t kingzのshojiさんが、ダンスでの男女の動き方の違いを説明されました。

さすがshojiさん。この方、ハイヒールでもダンスされるんですよ。

とてもとても重要で参考になることだったので書き起こします。

 

男性的な踊り

「前へ前へ、前に歩いていくというのが一般的に男性的って言われる形。」

HIPHOPのダウンアップ。そのダウンが強い感じですね。

ひざも曲がってお腹も九の字に。これでひざとひざがもっと開いていたら両津勘吉並みのガニ股になっちまいますが、そうはならないところがさすがダンサー。やはりかっこいいですね。お腹は凹まし縮めたままで使われる腹筋が必要です。

 

 

女性的な踊り

「体重を後ろに、できるだけ伸ばして(上半身、肩あたりも触る)、脚はここから(腰骨の上あたり)っていう認識でこう歩いていく、みたいな。」

【体重を後ろに、できるだけ伸ばして(上半身、肩あたりも触る)】

ということは胸郭を肋骨を引き上げるということです。

でも大体の人はお腹を反っているだけ。お腹を前に突き出しているだけなのです。

それがやりやすいのが骨盤前傾タイプの人。

本当はお腹を凹ませたままぐぐっと胸郭、肋骨を引き上げるので、お腹は凹まし縮めたまま「伸ばす」という「縮め伸ばし」で使われる腹筋が必要です。(「縮め伸ばし」に関しての記事です⇒お腹ぽっこりは「呼吸が浅い」わけ

肩も内側に丸まっているようではいつまでたっても胸は開かないのでお腹も伸びない。

 

だから

お腹を凹ませないで、お腹を出して反ることによってこのきれいな姿勢をとり続けていると、のちに

 

・腰が痛くなる
・お腹に肉
・お腹を凹ませられない
・太ももが上がらない
・首の付け根にこぶ
・呼吸が浅い

 

につながるということを知って欲しい。きれいな姿勢を間違えて欲しくないです。

 

 

脚はここから(腰骨の上あたり)っていう認識でこう歩いていく

ひざ下だけで歩くのではなく、太ももから歩いています。

お腹の筋力がないとできないというのはやってみると分かりますよ。

脚が太いというお悩みでうちに来られる方の歩き方は、こぞって太ももを動かすチャンスを自ら与えていないという歩き方です。

 

「体のつくり(方が)、前か後ろかっていうところでダンスに(応用できる)。」

「男性の骨格で女性のしなやかさを出すのはムチャクチャ大変じゃないですか?」という質問に対し

「本当にこう、指先の残し方しなやかに見せていったりとか(でできます)。」

 

しなやか・・・相対的に言うとオトコに比べるとやはりオンナの方が柔らかいかな。

しなやかとは異なりますが、ひじ過伸展、ひざ過伸展の感覚はオトコには理解しにくいみたいです。

ダンスでしなやかに見せるには体幹の筋力が必要だということを過去に学びましたが、動かさないでいるとどんどん関節の可動域が狭まります。

 

 

体の重心を前にすることで男性的な動きを

体の重心を後ろにすることで女性的な動きを表現することができる。

 

女性的な歩き方

海外においてもダンスにあたって大事なのは「Attitude(態度)」だと言われていて、女性的な歩き方を表現する場合

腰に手を当てて、それも実際の骨盤よりも少し上に持つと脚が長く見えます。

できるだけ腰から脚を上げるイメージで歩いていきます。

後ろに戻る時は一瞬目線を前に残したままにするときれいですね。

カラダのねじれが必要になります。

 

「普段の自分とは違うものになれるっていうのがダンスの良さだったりするので、特に性別にもこだわらずになりたい自分、表現したいものを表現するっていうのがダンスの良さかなって思いますね。」

 

実際にやってみると女性的に歩くのは結構大変なんです。

重心を後ろで支えることをお腹を突き出すことで長年やっていたとしたら・・・

 

 

O脚出身で骨盤が後傾気味(お尻が下がりがち)、重心が前にかかるように歩きがちな私は・・・

「男」っぽく「強く」見えるようです。

前かがみで腹筋が強そうな雰囲気をかもしだしてしまうのかも。

きれいに見える歩き方やポーズ、細く見える歩き方や姿勢の取り方は研究してきましたが、

そこで男、女を考えたことはありませんでした。

自分がどういうイメージを持たれたいかと考えてみた時

年齢とともにどんな姿勢になってきたかなとふと考えた時

ちょっと参考になる解説でした。

 

 

中医学(東洋医学)では

 

ちなみに中医学では体の前面・内側(お腹側)は「陰」、体の後面・外側(背中側)は「陽」です。

女性は「陰」とされ、男性は「陽」。

 

女性が「陰」とされる体の内側を見せると魅惑的に見えます。

 

腕の内側を見せるように頬杖をつくとか、ひざ下の片方の内側を見せるように座るとかです。ひざとひざはきゅっと締めますよ。だからO脚は不利なんですよ。頑張ろう!
 

shojiさんも女性的な歩き方の時に、脚の内側を前面に出すように股関節を外旋させていますね。(ひざとひざはくっついています)

参考にしてくださいね。

 

 

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お腹ぽっこりは「呼吸が浅い」わけ

㊗マキノ出版「安心」6月号に「縮め伸ばし」が掲載されました。

p.134~p.139までモデルさんにもやっていただきました。

が、ちょっと伝わりにくいところがあるかなぁと思い

YouTube『お腹を凹ます極意「縮め伸ばし」』をあげました。

 

 

縮め伸ばし

今までにも何度か説明してきていますが、筋肉の動かし方にはいろいろあります。(⇒『お腹痩せには「縮め伸ばし」の法則を使う』)

 

横文字を覚えるのが面倒だし、動きも頭に入ってこない。

 

詳しく言うといろいろあるのですが、何か体に問題(痛み、太いなど)がある人は、基本的に体の動かし方を間違っている場合が圧倒的に多いのです。アスリートや運動神経のいい方たちがすんなりできることができないのです。

 

だから簡単にイメージを作ってもらえるのが「縮め伸ばし」の法則です。(⇒『簡単にお腹を凹ませられる「なんだしなんだしAGC♪」』)

 

お腹に力を入れるというより凹ませるだけです。

 

ただその時に「お尻を下げる(骨盤後傾)」という動きを意識してやるのとやらないのとでは大違いなのです。

 

アスリートや運動神経のいい方たちは放っておいてもできます。

ところが問題のある人は骨盤が下がらない。下げ方すらわからない。お腹の肉が邪魔してできないとかなんとか言ってきます。

 

でも大丈夫。その方たちには「お尻に力を入れる方法」が分かれば前進できます。(⇒「ひざ過伸展、ヒップアップのルール」)

さあ問題は「伸ばし」です。

 

吸った息は肺に入るんですよね

自律神経が優位になるとか心が落ち着くからとかスピリチャルやら何やらで腹式呼吸がもてはやされる世の中ですが

吸った空気は肺に入るんですよね。

肺が大きく膨らんでたくさんの酸素を取り込んで生きるための「エネルギー」が作ることができます。

肋骨で固められているのは大事なものが入っているから。

 

それは肺と心臓です。

 

しっかり肋骨を広げて(胸郭を広げて)肺に空気を入れつつ(この時にお腹周りの筋肉もぶわっと膨らむ)
お腹を凹ませて息を出すのが腹式呼吸で、それは歌唱にはとても大事なテクニック。

 

アイナ・ジ・エンド「オーケストラ」/THE FIRST TAKE

4分40秒あたりと5分08秒あたりの「お腹」に注目してください。

 

 

お腹の使い方、すごいですよね。とても分かりやすい。

腹式呼吸での発声法です。

 

お腹を縮めて(凹ませて)胸郭を膨らませて引き伸ばす。

これは呼吸とつながるのです。

 

だからお腹がぽっこりの人は「呼吸が浅い」人が多いです。

 

お腹を凹ませた状態を何秒続けられますか?

呼吸に関する動画はまた上げます。コロナに打ち勝つためにも肺は活躍できる肺にしておきましょう。

 

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YouTube『お腹を凹ます極意「縮め伸ばし」』公開しました

お腹は縮めるだけでは細くはなりません。
走り高跳びの選手
水泳選手
バレエダンサー
体形とともにどんな動きをしているか想像してみてください。


お腹を凹ます極意はここにあります。
「縮め伸ばし」はエキセントリック収縮です。
骨盤を後傾させられない人は年を追うごとに体型維持が不利になるという負債を抱えます。


首は骨盤後傾がないと起き上がらないということも知ってください。ここ大事です。

 

体の仕組みを知ると体形は案外作りやすいんですよ。

 

 

 

YouTube「【二の腕が簡単に締まる!】腕と後頭部の位置で運動効果アップ」公開しました

脚を細くしたい
ヒップアップさせたい


と思っていても上半身が丸まっていたらすべての運動が台無しです。
男女問わず、二の腕がゆるんでいる人は腹筋も弱い蹴る力も弱い。そして呼吸が浅い


肺は第一肋骨の所まできているので猫背になっていたら肺に入る酸素の量も減ってしまうのです。
肩甲骨を寄せる運動が盛んでとても良いことですが、
腕を後ろに引く感覚も同時にないと胸は開きませんよ。


そして忘れがちな後頭部。私のように「絶壁頭」だとより後ろに引くような気持ちがないと前へ前へと頭が傾いてしまいます。


簡単すぎて「これ運動?」って感じですが、正しくやると非常にきついですよ。


肺にたくさん空気を入れられるようになることも目的としましょう。

 

 

 

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