明日は天気が崩れるという予報なので今日のうちに登り納め

涼しくてかついい天気・・と思っていたら登りだすと暑い。汗ぐっしょり💦

ほかの登山者も「登り納め」と言っていた。

そして年明け、天気が良かったらまたここに「登りはじめ」に来るんだろうな。暇だし

歩行距離約１２ｋｍ
登り５１４ｍ　下り５３３ｍ（登りの時スタートボタンを押し忘れていたため少しずれた）

消費カロリー約７００kcal　

朝食　ラムしゃぶのおろしポン酢かけ

昼食　昆布おにぎり１個　ＥＡＡドリンク

途中ですごくお腹がすいてきた。

帰ってから間食にステーキ食べたと（ラインで）言ったら

「間食にステーキ！ゴッツ！」と返事が来た。
そのへん大きな誤解がある。

100gあたりのカロリーは
牛赤身　約173kcal（脂肪を切り取った赤身だからこのカロリー）
大根、きゅうり、サラダ菜はほとんどカロリーないに等しいし、じゃがいも５０ｇは３８kcal
MCTオイル５g使ったドレッシングをかけてもだいたい２６０kcalくらい。

同じ１００gで
シュークリーム　185kcal

あんパン　253kcal

クロワッサン/リッチタイプ　438kcal

同じグラム数でどちらがカロリーが低くて、栄養価が高くて、腹持ちがいいか一目瞭然

食材を選べば満足感を持ちつつカロリーを減らせる。

昼食としておにぎりを食べたので、間食にはご飯は食べていない。じゃがいもを添えただけ

夕食　塩麴鍋　

鶏肉（皮つき）今日は消費カロリーが多いから許して
後はカロリーの低い牡蠣、カニでかさ増し
ご飯はあとで１００ｇくらい加えて雑炊にする。