明日は天気が崩れるという予報なので今日のうちに登り納め
涼しくてかついい天気・・と思っていたら登りだすと暑い。汗ぐっしょり💦
ほかの登山者も「登り納め」と言っていた。
そして年明け、天気が良かったらまたここに「登りはじめ」に来るんだろうな。暇だし
歩行距離約１２ｋｍ
登り５１４ｍ 下り５３３ｍ（登りの時スタートボタンを押し忘れていたため少しずれた）
消費カロリー約７００kcal
朝食 ラムしゃぶのおろしポン酢かけ
昼食 昆布おにぎり１個 ＥＡＡドリンク
途中ですごくお腹がすいてきた。
帰ってから間食にステーキ食べたと（ラインで）言ったら
「間食にステーキ！ゴッツ！」と返事が来た。
そのへん大きな誤解がある。
100gあたりのカロリーは
牛赤身 約173kcal（脂肪を切り取った赤身だからこのカロリー）
大根、きゅうり、サラダ菜はほとんどカロリーないに等しいし、じゃがいも５０ｇは３８kcal
MCTオイル５g使ったドレッシングをかけてもだいたい２６０kcalくらい。
同じ１００gで
シュークリーム 185kcal
あんパン 253kcal
クロワッサン/リッチタイプ 438kcal
同じグラム数でどちらがカロリーが低くて、栄養価が高くて、腹持ちがいいか一目瞭然
食材を選べば満足感を持ちつつカロリーを減らせる。
昼食としておにぎりを食べたので、間食にはご飯は食べていない。じゃがいもを添えただけ
夕食 塩麴鍋
鶏肉（皮つき）今日は消費カロリーが多いから許して
後はカロリーの低い牡蠣、カニでかさ増し
ご飯はあとで１００ｇくらい加えて雑炊にする。