夏は山歩きをしない代わりのジムでの自転車とトレッドミルの有酸素運動を続け結果は
体重、体脂肪、微減
。筋肉は全体で言うと微増
。部位別では腕と体幹は増えたけど足の筋肉は少し減りました。
まぁこれは理由があって一時期体重も体脂肪率も減ったのですが、それと同時に目が落ちくぼんで・・・
本当に年を取ると腹のぜい肉は落ちないのに顔がこけて老けるんです。
他人からは見えない腹より目立つ顔のほうが気になるとそこそこ脂肪食を食べたんですよね。そしたら家での計測でもまた体脂肪率が上がってきた。これは仕方がないかなと思っています。
またジムでの自転車とトレッドミルの有酸素運動だけでは山歩きほど体力を使わないので今は少し足腰は弱っている気がします。なのでもう少し涼しくなったら平坦長距離から慣らしていこうかと
でも太極拳の練習では表演会前の練習がきつくてかなり筋肉痛が出てました。トレーナーさんの指導通り筋肉痛がひどいときはジムを休んで休養しました。筋肉を作るのには連チャンでせず、休養も大事と言われたからです。
でも筋肉痛になっている割に筋肉が増えないのはなぜ？筋肉痛になったら筋肉が太くなるんじゃないの？ちゃんと休みましたよ。と聞いたら
筋肉痛になって筋肉が壊れて修復するときは栄養が必要。でもタンパク質が足りてない。そうです。
朝から卵や肉など食べて１食平均２５gくらいは食べてますが、たぶん消化吸収能力が落ちているのでしょう。
腎臓数値も落ちているので食べすぎてもいけない。確かにプロティンを飲んでいた時は順調に筋肉増えてたけれど腎臓数値が落ちたのでやめたら筋肉も増えなくなりました。でも今年は去年より腎臓数値が若干よくなったそうです♩
次の３か月の目標は食べる量を増やして脂肪が増えるのを覚悟で１ｋｇ増量してみることになりました。普段は同じ食事で週に１度はチートディを作るということです。揚げ物も可（嬉）夢にまで出てくるエビフライやトンカツ、食べていいんだ
トレーナーさんの指導で初めてうれしい指導でした♪
今迄基準値に満たなかったミネラルが増えたのはたぶんこれのおかげ
スーパーフードと言われるモリンガをパウダー状に加工したもの
タンパク質
カルシウムやカリウム、鉄などのミネラル
ビタミンA やビタミンCなどのビタミン類
が豊富なんだそうです。
なんと植物のくせに乾燥させたものにはタンパク質が３０％も含まれているとか
これをティースプーン一杯程度を５００ｍｌペットボトルに加え、１日だいたい３本分くらい飲んでました。
サプリのミネラルを摂取していたころと同程度の数字に戻りました。天然の葉なのでサプリよりは安心です。
味はおいしくもないけどまずくもない。単に水だけ飲んでいるよりは飲みやすいです。
なんやかんやでジムに入ってほぼ５年たちますが、５年前と比べて筋肉は増えもしないけれど落ちもしていない。（一時期増えたけれどコロナで１週間寝込んだら２年分くらいの努力が消えました。熱を出すのと寝込むは筋肉が落ちる原因）何もしなければ年間１％筋肉が減るそうなので、この年齢だと落ちないだけでもいいかと自分では思っています。