水分、たんぱく質、ミネラル、すべて今までにないほど下回った・・・
体重は緩やかに低下 ホックとホックの間が１０㎝くらい離れてた昔のスカートもかろうじてぎりぎり止まるようになってきた。あと数センチ締めたら普通に履けるようになる。と喜んだばかり…
でも前回までは体脂肪が減り、筋肉が若干増えていたのに、今回筋肉が一気に１，５kgも減少 ３年前、ジムトレ始める前に戻ってしまった。
なのに脂肪は７００g上昇
なんかショックなんですけど。せっかくせっせと運動して筋肉減って脂肪増えるなんて
お正月も太らないように二日で２２km、高低差１，２kmほど歩いてるし
１２月はジムで２時間半のトレーニング１３回
太極拳３時間４回
長距離ウォーキング３回
で運動としては十分なはず。なんかの間違い違うん？と言う数字。
アンダー㌍にしたら筋肉は減る可能性あるとしても脂肪も減るんじゃないの？しかも４か月で９００ｇの減少だったら全然減らし過ぎじゃないはず。
筋肉は減ってもウエイトトレーニングの重量は減ってない。今までやってきたのは同じ重量で、むしろ種目を増やした分総負荷量は増えてる。プラス有酸素。有酸素のカロリーは出てるけど筋トレのカロリーはわからんから計算外にしてた。筋トレって意外とカロリー消費しないというし…
アドバイスは「活動量に対してエネルギー源が少ないです。もっと糖質を取ってください。」と＿|￣|○
タンパク質は体重に対して１，５～２g摂取してる。脂肪は一日４５ｇを目標にしてるのでそれ以上いらない。
足りないのは炭水化物だそうでエネルギー源が足りないと体が飢餓状態に陥って筋肉を作らず、脂肪をためようとするのだとか。しかも甘い糖質は却下。ひたすらご飯を増やすようにとｷﾋﾞｼ～～
しかも食べるのって満腹になるくらいは食べてるのよね。もっと食べろってか・・・
朝ご飯とかこれやで。十分食べてそうやん。米をGI値の低いそばにしたのがまずかったか
それとも夜のおろし納豆蕎麦と野菜のお味噌汁とゆで卵かな。朝はしっかり食べるけど夜は控えめだから
まぁお正月は蛸とかホタテとか海老とか、超低カロリーのお節を食べてた自覚はあるけど…
とにかく明日から一食１５０ｇ→１８０ｇにご飯を増やして様子を見て足りなければもっと増やす。３か月で２ｋｇ増量すべしとなった。
同じカロリーとるのでもトンカツとかならあっという間にオーバーカロリーにできるのにな。
娘曰く
検査は水分量が影響するので筋肉そのものが減ってるのではなく冬になって水分摂取量が減っているだけの可能性もあり
と言うことであまりめげないようにしよう。