「１日２０kcal多いだけで１年後１㎏体重が増えます。」とユーチューバーが言っていた。
私は３か月で１～１，５ｋｇ減だから足りないカロリーは１日８０～１２０kcal
ジムでのウォーキング消費カロリーが週に７００kcal程度 筋トレだけだったら体重変動はほとんどなかった。ウォーキングの分で体重が減っている感じ
脂質を減らしたらしんどいほど食べても体重減るってねぇ。主に計算してるのは脂質。タンパク質はある程度いい加減。低脂肪のお肉を選んだら１００gで２０g。卵、納豆１パックは各６ｇのたんぱく質という感覚。めったに食べない食材だけ調べてる。糖質は体重×４ｇ＝２２０ｇ ご飯一杯が５５ｇ三食食べてプラスその他の糖質（計算するの面倒）で適当に済ませている。麺類は７０g前後あるので若干注意
朝食
しらすご飯
豆苗のお浸しと納豆・温泉卵
キャロットラペ
やっとこれで最後の牛蒡
脂質は１１ｇ程度
牛蒡と豆類のおかげで胃の調子が悪い。もともと肉や脂で胃もたれを起こしたことはないのに食物繊維が多いとたちまち胃もたれ。どうも食物繊維を消化するのが苦手らしい。エビオスものんでおく。
１２時、野菜とツナ。カレーパウダー、パプリカパウダー、コンソメブイヨンで作ったカレー。カロリーアップのためにMCTオイルを加える。調理に油はは１５ｇ程度使ったものの半分しか食べなかったので７，５ｇ
ジムに行く時間が迫ってもお腹がすいてないのでハーフサイズ
ジム終了近くになると運動のせいか１日で唯一空腹感のある時間帯
帰宅後すぐプロテイン
１６時半ごろに鮭おにぎり（ご飯１５０g）一つと
やめられない止まらない。大好きな枝豆…もう食べてしまった後ですが💦タッパー１杯全部食べてしまいました。
脂質は１５g程度
夜 ２０時
さすがにもうご飯を食べる気がしなかったので豚ココロの葱焼きとキャロットラペ
脂質１０g程度
脂質は４３，５ｇ ちょうどいい感じ
最近ジムに行く日は４食が多いです。
朝、昼食、ジム後に間食、夜
ただ量が多くなったわけではなく、たくさん食べられないので２回の食事を３回に分けて食べてるという感じかな。そして汗をどっさりかくと甘い物よりしょっぱいものが食べたくなる。だからなかなかお菓子に手が出ない。酢昆布とか食べたいなぁって思う。クエン酸系も求めてるのかな？