体の不調は、身近なことの積み重ね
こんにちは
ゆのたろうです
ブログを読んでいただきありがとうございます
健康になるための情報
病気にならない体つくりのヒント
を発信しています
これは宇宙で8番目に豊富な元素
地球の地殻の2%を占めています
人間の健康に不可欠なミネラル
体のあらゆる細胞に含まれている
人も植物も必要なもの
なーんだ！？
マグネシウム
マグネシウムは、筋肉や神経機能の調節から健康な骨のサポートまで、体内で多くの重要な役割を果たす必須栄養素。
マグネシウムは体内で様々な化学反応を実行するために300以上の酵素を支えるのに必要なもの。
体のマグネシウムの半分以上(60%)が
骨に貯蔵。
マグネシウムは体の中で広く利用できるだけでなく、
私たちのために多くのことしてくれるんですよ
マグネシウムの7つの利点
安らかな睡眠をサポート
不安や緊張しているときに眠れていますか？
めちゃくちゃ難しいんですよね。
私たちの体と脳は、夢の国に滑り落ちる前にリラックスする必要があります。
マグネシウムは、
リラックスして落ち着くのを助けるのを助ける副交感神経系を活性化し、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンを調節するのを助けることによって、安らかな睡眠サポートをしてくれます
マグネシウムは神経系を静めるので、きっと良い、安らかな睡眠に落ち着くんじゃないかな？と思います
健康な骨をサポート
マグネシウムは健康で強い骨にためには必須！！！
体のマグネシウムのほとんどが骨に貯蔵されています！
骨の発達と維持をサポートすることに加えて、マグネシウムはビタミンDとカルシウムレベルを調節するのに役立つので、骨の健康にとって必須！
筋肉と神経機能をサポート
運動は体にいいのわかっているけどその後に時々来る筋肉痛は、辛いよね〜
マグネシウムは、運動中に蓄積し、疲労を引き起こす可能性のある血糖値と乳酸レベルの両方を調節するのに必須！
筋肉痛を和らげるのにもいい仕事をします
マグネシウムは、筋肉の収縮とリラックスを助け、筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。
心の健康に
マグネシウムは脳機能に働きかけ、心に良い影響を与える可能性があります。
その心を落ち着かせる効果は、不安や落ち込みを軽減し、コルチゾールのようなストレスホルモンの産生を減らし、全体的に心の健康には必須
片頭痛の予防
すべての頭痛の根源
片頭痛は、非常に痛みを伴うことに加えて、吐き気、光や騒音に対する感受性、視力の一時的な死角を引き起こす可能性がある
ある研究では、マグネシウム欠乏症を持つ一部の人々は片頭痛になる可能性が高いことを伝えてくれています。
研究は、マグネシウムサプリメントは、おそらく炎症を軽減し、血流を改善することによって、片頭痛の治療または予防に役立つことを示しています。
心機能の健康をサポート
マグネシウムの仕事の1つは、正常で健康的な血圧をサポート
血管を弛緩させ、血流に対する抵抗力を減らすことによってこれを行います。
細胞内の化学変化をスムーズに
マグネシウムは理由があって体中に見られるので、常に助けの手を差し伸べるために周りにいます。これは、エネルギーを生成し、アミノ酸から新しいタンパク質を生成し、細胞の作成と修復に役立つものを含む、300以上の生化学反応に関与しています。
マグネシウムが豊富な食品って？
ナッツと種子
緑黄色野菜
全粒穀物
マメ科植物
牛乳・乳製品
魚
ダークチョコレート
果物
特にアボカド、バナナ、
イチジク、ラズベリー
野菜
特にブロッコリー、インゲン、エンドウ豆
注意
加工食品は食品から
マグネシウムを取り除くことが多いので、
できるだけ加工されていない食品全体から
マグネシウムを得るのがベスト
我が家ではこれー♪
まずは原理原則を理解する♪
おすすめですよ
