☆3のボディメイク系のレッスンで、一番負担が少ないのはこの
「骨盤筋整ヨガ」
ではないでしょうか！？(^-^)
☆2のレッスンから、片足だけでポーズを取るバランスポーズが出てくるのですが、この骨盤筋整ヨガでは片足立ちのバランスポーズはありません。
その代わり、片足立ちで
「大腰筋」
という骨盤周りの筋肉を鍛えるレッスンがあります。
大腰筋は腰から骨盤をへて膝まで通じている大きな筋肉で、この筋肉が弱くなると歩きにくくなり、階段でもつまずきやすくなるそうです。
まず、呼吸を吐ききりお腹を薄くします。
ここからは胸式呼吸。
手を骨盤の横に添えて息を吸いながら片足を上げます。そして吐いて足を下ろす。
これを数回繰り返し、足を上げたら骨盤を手で固定しながら膝を八の字に回します。
これが、骨盤周りの筋肉にかなり効くのです。
最初はフラフラしてなかなか八の字が描けませんでした。
コツは手を腰より少し下の骨盤にしっかり固定させて動かさないこと。
今は大分安定してきました。
慣れてきたら逆八の字の回転をやってみて下さいと言われますが、ヘタレのワタシはあえて八の字のままでやるようにしてます。
「中途半端にやるより、出来るレベルの動きを完璧にやるほうが鍛えられますよ」
インストラクターの先生がこう言ってくださったことがあり、無理して次のステップに進むことはやめるようにしてます。
周りが出来ても気にしない！
貴重な一時間ですから。
骨盤筋整はしばらくやれなかったレッスンですが、今回は意外と気持ちよくやれました。
逆八の字を膝でしっかり描けるようになるまで頑張ります(^-^)/
次は初めて
「全身スッキリヨガ」
に挑戦します。
強度2.5。
「ボディバランスヨガ」
と強度が同じなのですが、どんなレッスンか楽しみです。
しばらく法事とかでドタバタしていて精神的にもきつかったのもあり、あまり食欲が出ない日があったせいかインストラクターさんに
「フェイスラインがすっきりしたんじゃないですか！？」
と言われました(苦笑)
健康的にスッキリ出来るのが一番ですが、なかなかうまくいかないものです(苦笑)
ブログなるものを今さらながら始めてみたのですが、読んでくださる人がもしかしたらいるかもしれないので、きれいに書けるようにもしなくちゃ(ー_ー;)