たった3ヶ月で−3〜9キロ！
リバウンドなし・ストレスなし
食事制限・運動なし
マインドセットで食べて幸せ
キレイに痩せたいなら食べる♡
日本ダイエットカウンセリング協会
ダイエットカウンセラー
三田村祐三子
クーラーがないと
寝苦しい夜
あなたは熟睡
できていますか？
又、毎日忙しくて睡眠不足に
なっていませんか？
睡眠とダイエット
実はものすごく
関係してるんです。
睡眠を甘くみてはいけませんっ！
わたしも睡眠不足の時は
いつもより体重が
増えやすいのを実感してます。
ダイエットは食事や運動でしょ？
なんて思ってる人
それだけではありません！
／
ダイエットの成功
には睡眠が大切
＼
睡眠中に分泌される成長ホルモンは
寝ている間に分泌され
１日約３００kｃaｌ
の脂肪を分解してくれます✨
忙しくて寝る時間が少ない
寝なくても平気
韓流ドラマ見出したら
朝になってる～
色々な理由があると
思いますが‥
正しい睡眠はダイエットに
とっても効果的なんです。
正しい（質の良い）睡眠が
取れてない人は
食事や運動をがんばっても
痩せにくいんです。
こんな症状はありませんか
✔寝ても疲れが取れてない
✔寝つき寝起きが良くない
✔毎日、日中が眠い
✔お酒を飲まないと眠れない
✔ドカ食いしやすい
✔ストレスを感じる
✔免疫力の低下他・・・
睡眠不足は
さまざまな影響があります。
睡眠時間が短いと
食欲を抑えるレプチンという
ホルモンの分泌が低下し
食欲を刺激する
グレリンという
ホルモンの分泌が増えて
食べすぎてしまう現象に
睡眠時間が短いと
食欲が増して太りやすい身体に
起きて活動量が増えてるのに
太りやすいなんて
睡眠 効果
・疲労回復
・記憶の定着
・美肌効果
・ストレス解消
・生活習慣病の予防
・肥満予防
そして上質な睡眠にするには
・就寝前はブルーライトを避ける
・夜のカフェインは気をつける
・寝る前の飲酒は気をつける
（寝つきは良くなるが１～２時間後
に目が覚めやすい）
・お風呂につかる
・適度な運動
・朝起きたら朝日を浴び
体内時計をリセット！
朝日を浴びると自然な眠りに
導かれます。
理想は７時間の熟睡
（寝すぎも痩せにくいです）
・眠り始めの３時間は
まとめて寝る
・夜中の３時には眠っている
・一日トータル7時間睡眠を
目指す！
成長ホルモンは
夜１０時から夜中の３時までが
もっとも分泌されやすいです
その最初の３時間後までに
まとめて分泌されます。
眠り始めの３時間は
とっても重要
ダイエットの成功には
睡眠が大切！！
痩せるためには
睡眠の時間をしっかり
７時間は確保しましょう！
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