10年前から本格バリニーズ
（インドネシア的アーユルヴェーダ）
今年、南インドケララ.アーユルヴェーダ大学病院で
セラピスト研修留学をおえた
アロマセラピスト.インストラクター
ハーブセラピスト
セラピスト
セラピスト講師
プライベートサロンとスクールのオーナー
みずはらゆみです。
私の瞑想のやり方 寝ながら…
⚫︎仰向けになり、足を広めの幅に広げる、手をお腹の上や体の横に置くなど、楽な姿勢をとります。
⚫︎自然な呼吸を始めます。
途中で意識が呼吸以外のことにそれた時は、それを無理になくそうとしたりせず、再び呼吸に意識を向けます。
それだけ…笑
寝る前に
反省したり
明日どうしようとか
考えず
ひたすら
自分の呼吸に思いをむけます。
呼吸の際の
鼻から空気を吸う感覚
お腹のふくらみとか
自分自身のみ
意識します。
寝入りが早い
睡眠の質が良くなる
自分自身に思いをむけるため
他の事は
気にならなくなる
そして
日々の睡眠の質について
考えなくなる
（寝れなかったとか、目が覚めたとか…）
気持ちよく
朝を迎えられます。
アーユルヴェーダの智慧を学び
ライフスタイルに取り入れて
健やかにに…
