４０代後半からの不調な時の心と身体のメンテナンス方法とは
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女性は40代半ばを過ぎる頃になると、体調の乱れや心の不調を感じやすくなります。
このような心身の不調は、多くの場合、ホルモンの変化と関係しています。
この年代になると、女性ホルモンの「エストロゲン」をつくる卵巣の機能が徐々に低下していき、その影響で自律神経のバランスも乱れやすくなり、心身にさまざまな不調が現れてきます。
＜40代後半から感じやすい主な「体」の不調＞
・月経が不規則になる
・全身の疲労感、だるさ
・ほてりやのぼせ、多汗
・体の冷え
・めまい
・動悸、息切れ
・頭痛
＜40代後半から感じやすい主な「心」の不調＞
・気分が落ち込みやすい
・イライラしやすい
・不安になりやすい
・あせりを感じやすい
・熟睡しにくい
このような卵巣機能の低下に伴う心身の不調は、長いスパンで続いていきます。
なので、年齢と共に現れる不調は「自然なこと」と受け入れて、心身の変化に沿ったライフスタイルと気持ちの管理を考えることが大切です。
40代後半からの体調の管理のポイントは、ずばり「無理をしない」こと。
夜更かしをせず、たっぷり睡眠をとり、栄養バランスの良い食事をとる、といった基本的な健康管理を行うことがとても大切です。
ただでさえ体調が不安定になっているのに、その変化に抗って忙しくしすぎたり、体力を使いすぎたりすると、体は悲鳴をあげてしまいます。
常に「体に負担をかけすぎていないか」「きつくないか」と自分の体と“対話”をしながら、不調を乗り切っていきましょう。
特に、仕事中心のライフスタイルを送っている人は、就業後や休日に予定を入れすぎないようにしましょう。
仕事にベストな状態で臨むには、プライベートでしっかりと休むことが大事です。
一方、家事を中心としたライフスタイルを送っている人は、家にこもりきりにならないよう、外で打ち込める活動などを見つけてみましょう。
趣味などを通じて関心が“外”に向いていくと、自分の“内”に注意が向かわず、それまで感じていた心身の不調が楽になるものです。
体と心は連動しているので、体が不調になれば、誰でも憂うつ感が募り、ささいなことに苛立ちや不安を感じたりしがちです。
そのためにも、同年代に同じように不調を体験している女性や、過去に同じような体験をした先輩女性たちと、お互いの心と体の状態について語り合ってみるといいかもしれません。
他の人の話を聞きながら「つらいのは自分だけではない」と共感して、「いつかはこの不調にも終わりが来るんだ」と未来に希望を持つことができれば、ネガティブな考えを払しょくできます。
何かと“比べるクセ”を持っている人には、この時期の不調をきっかけに憂うつ感が高まりやすくなってしまうことがあるので、要注意です。
たとえば、それまで「若さ」や「健康」に自信を持っていた人は、以前の自分自身と比べ、「あんなにハツラツとしていたのに」「あんなに輝いていたのに」とため息をつき、憂うつ感を募らせてしまうことがあります。
また他人と比べやすい人は、同年代の女性を見ながら「あの人は全然つらそうじゃないのに」と感じて、「私は体調一つコントロールできない…」などと、情けなく感じてしまうことがあるかもしれません。
こうした“比べるクセ“に気づいたときには、逆に“比べないクセ”を意識づけていきましょう。
すると、「いまの自分」をまっすぐに受け入れることができ、それまで感じていたつらい気持ちからすっと解放されたりします。
このように、40代後半の女性はホルモンの変化と共に、心身の状態が大きく揺らいでいきます。
その変化をまっすぐに受け入れ、体と心の声を聞きながらメンテナンスを続け、自分らしくこの年代を過ごしていきませんか？
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