目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
今日の記録
就寝23：00
起床06：25
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 70g
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁
なめたけ 豆豆腐
249kcal
大根 春巻き
チャーハン1/2
油淋鶏1/2
ゴマ団子1
915kcal
近所の中華屋さんのテイクアウト
成人男性1.5人前のボリューム
少しずつお腹と相談しながら
食べました。
さ～どうでる？
３色丼 昆布の煮物
ヤクルト
374kcal
水分
4700cc
トイレ
12 2
歩数
4000歩位
寝る前に
マヌカクエン酸湯
花粉症の薬服用中（処方薬）
骨盤トレ・腰ゴロゴロ・足パカ・卍ストレッチ・逆手でおしり歩き
淡々生活4日目
朝いろいろやってると
内臓が動き出していることに気付く。
あーこういうことか
💩もちゃんと出る。
のど元過ぎれば・・・
忘れるけど
めっちゃ我慢してる感あっても
思うように減らなくて
がっかりするけど
お腹はしぼんできている気がする
5か月かけて3kg増えたから
3kg戻すには5か月かかるんだろうな。
土曜日の31をご褒美に💛