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禁酒ダイエットサロン「夢叶」
アドバイザーのゆめかです
春の嵐か～
朝から雨やあられ
突風
すんごい！風です
しかも寒さが戻り、寒いです
３６５日30年間のん兵衛でも
禁酒したら便秘になっちゃいました～
との声をよく聞きます。
以前の私も、禁酒したら便秘になりました。
お酒を飲んでいたころは、便秘は関係ないよ！
て、くらい。
どちらかと言うと！ 真逆
げ～、朝からやば～い
おなかが．．．
という感じでした。
禁酒したら、便秘になったよ～と
心配しているのではないですか
なんで禁酒で便秘になるの？
禁酒によって食事の量が自然と減ったから
アルコールという水分は摂ったけど
禁酒で水分不足
運動不足
食事が極端に減ると、便の材料も不足
便そのものも作られなくなってしまう。
バランスのいい食事を、心がける
その中でも、食物繊維も足りなくなり
食物繊維を積極的に摂ろう
便秘がひどい時は、水溶性食物繊維を
意識してみてね
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維
食物繊維には2種類あるよ！
水溶性食物繊維
腸内の余分なコレステロールを吸着・排出
血糖値の上昇を抑制
腸内細菌のエサになり腸内環境を整えてくれる
不溶性食物繊維
腸のぜん動運動を活発にする
水分を含んで膨らみ、便の量を増やす
バランスよく食べる。ちょっとした工夫
白米を ➡ もち麦 ・玄米・雑穀米・オートミール
白いパン ➡ ライ麦パン・全粒粉パン
毎日食べる、白米にちょっとした工夫
もち麦なら、いつもの白米に混ぜて
同じように炊くだけ！
ＰＦＣバランスよく食べる
ＰＦＣバランスとは 三大栄養素のこと！
Proteinn たんぱく質
ＦＡＴ 脂質
Carbohydrates 炭水化物
三大栄養素を意識して食べることで
バランスのいい食事になる
「主食」 「汁物」
「主菜」 「副菜」
定食型にすると
わかりやすいよ～
バランスのいい食事で
食物繊維も意識してとれば
禁酒後の便秘ちゃんも
改善していきますよ
私の時は、1週間くらいで
絶好調の快便となりましたよ～
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