10時前起床
朝食べられるものがパンしかなくて萎えたけど食べた。パンって、カロリー高いのにすぐお腹すくからほんとに食べる意味が分からない。口の中もさもさするし
まず、編み物をした。
レース糸でmeetangさんのアルファベット大文字を編んだ。レース針6号しか持ってないけど、いけてたのでよくわからない。1~6号って書いてあるのは本当にどれでもいいのかな？？
和支さんにあげたいKを水色、薄緑、緑。ハリーポッターのHとPをラメ入りレース糸のワインレッドとうすベージュで
無事にエイちゃんの口の中に入る大きさに仕上がって何より。
妹が今日前撮りで母妹がいなかったので、お腹空いてキュウリを切ってキムチかけて食べた。
16時くらいに母たちが帰ってきて、おばあちゃんが買ってくれたというマウントレーニアのカフェラテをもらった。初めてのんだけどちゃっちくない味がして美味しいね！
母たちはまたダイソーに行くとかで買い物に行って。私は自分の部屋で筋肉のお勉強をした。筋トレを始める気になってきて、小学校の時に親にもらった本たちが生きるときがきたね。
昨日の『なりたい身体』をチャットGPTに投げてトレーニング計画を考えてもらったんだけど、やっぱり石井直方先生の本見たらAIなんかよりも説得力が半端ない。(そりゃあそう)
家の近くの市民施設のトレーニングルーム、年パスが市民なら1万円で、とっても破格。高校生の時に行って以来行ってないから初回講習は必要だけど、がちで契約しようと傾いてる気持ちが。
だがしかし私の口座残高は1万円台で、来月10日に3万引き落される(家族に借金しなきゃ)
単発バイトしようかなあ
それはそうと、自重トレーニングも調べてみた
なんかワクワクする
備忘録ということで以下いろいろメモ
【自重トレーニング】
〇プランク
1分×3(rest30秒)
〇プランクレッグレイス
片脚浮かせて上下10回×左右×3(rest30秒)
〇プッシュアップ(腕立て)
20×3
(こんなにできない今たぶん15が限界かな)
〇クランチ(膝立て腹筋)
20×3
〇バイシクルクランチ
20×3 止めるとさらにキツイ
〇ナロープッシュアップ
10×3
肩幅より狭く、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋
〇リバースプッシュアップ
15×3
椅子に手をつく、90°まで
〇ヒンズープッシュアップ
猫陀動のプランク姿勢バージョン
〇ワイドスクワット
30×3
足は45°外に開く、手は胸の前で組む、骨盤前傾
〇ブルガリアンスクワット
20×３
60-90cm離す、つま先でも甲でも
〇ヒップリフト
30秒×5
15×3
ゆっくり3秒で上げ下げして、上げてキープとかもあり
〇バックキック
20×3
〇逆プランク(上向き)
1分×3
〇ピリオダイゼーション
「トレーニング刺激に身体や筋を慣れさせないよう、トレーニングの強度やメニューの組み合わせなどを、時期ごとに変えて鍛えていくプログラムづくりのこと」
(『ビジュアル版 徹底解剖 運動に関わる筋肉のしくみ』p.124より引用)
〇トレーニングの基本条件
強度、量、頻度
【気になるトレーニング】
・ライイングレッグカール(ハム)
・ワンハンドローイング(広背筋、僧帽筋、三角筋、上腕二頭筋)
・ニーツーチェスト(腹直筋)
・リストカール、リバースリストカール(前腕)
・バーベルアームカール
・ライイングトライセプスエクステンション
・フロントレイズ
・トライセプスエクステンションキックバック
・インターナルローテーション
・ペックデックフライ
・シットアップ
・シーテッドトランクツイスト
・チンニング
・バックエクステンション
・フォワードランジ
・レッグプレス
・アダクション