有酸素運動の成果で
今日は筋肉痛がない
有酸素運動は
体への負担が違う！
恐るべし有酸素運動！！
11月開催の岡山マラソンに
エントリーしています。
フルマラソンは
２回目の挑戦。
ぼちぼち練習をしています。
昨日もスポーツ店主催の
早朝マラソン講座に参加しました。
前回のマラソン講座参加のブログはこちら
今回は「長い距離を走る練習」
90分間走です。
90分間、
有酸素運動になるように
心拍数120〜130台で走るのです。
有酸素運動だと
体の隅々まで毛細血管を通して
酸素が行き届き
体に負担が少ないそうです。
心拍数が多くなると
無酸素運動になってしまい、
体に負担がかかるのと、
翌日筋肉痛になるそうで。
いつもよりゆっくりペースでスタート。
ゆっくりペースなので
体もキツくなく
心拍数は120台。
順調、順調。
でも、15分くらい走ると
体の声が聞こえてきます
「ちょっとキツくなってきたー」
スマートウォッチを見ると
すでに心拍数は150。
ここは体の声に従って
ウォーキングに切り替えます。
心拍数が安定したら
またランニングに切り替えて。
ランニングに切り替えると
すぐに体は
「キツイぞー」と言い始め
心拍数が上がります。
朝7時とはいえ、日差しがきついし・・・
先週は炎天下での仕事が多く
疲れが残っているし・・・
まあ、無理は禁物。
無理せず歩くか。
でもなー、
走りに来たんだから
走らないと。
走ろうか、歩こうかと
葛藤している私に、
「どうですか？」と
コーチが声をかけてくれました。
今日は90分間の
有酸素運動が目的。
本番は５〜６時間走り続けるので
その持久力が必要。
ウォーキングでもいいので
90分間続けていきましょう。
そうそう、
今日の目的は90分間走。
ランニングをしなければならない
という思考は断捨離です。
途中リタイヤはせず、
90分間ランニング＆ウォーキング
できましたー！
距離にして10Km！！
フルマラソンは
距離も時間もこの4倍
岡山マラソンまで
あと55日。
有酸素運動を意識して
６時間走り続ける
持久力をつけるぞー
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