10月4日
ありがとうございます😊
ウォーキング❗
継続して
適切な筋トレと
組み合わせれば…
体の引き締めや
ぽっこりお腹改善も
夢ではなさそうです⭕
歳をとると代謝が下がり
それに生活習慣病や
メタボリックシンドローム
脳血管疾患、心臓疾患など
リスクのある疾患が増えます
正しいやり方で歩くことは
それらを予防する
有効な有酸素運動となり
しかも歩くことと
その前後に行うストレッチや
筋トレをセットにすれば
歩くフォームが改善して
歩幅が広がり
速く歩けるようになるかも
代謝が上がって
ダイエットも効果的❗
ウォーキングを効果的に⭕
やせやすい歩き方のコツ❣️
ダイエットにつながる歩き方
コレには
コツがあります☺️
まずは姿勢が大切❗
歩き出す前に
正しく立ってみましょう😆
- 胸、お腹、足の3か所、全てが見えるように立つ
- つま先は前を向く
【悪い例】
写真のように☝️
前を向いて立った時
胸、お腹、足の3か所が
3つの山になってちゃんと
見えていたら
ここで
お腹をキュッと締める
そのままの姿勢で
歩き出すのが良いそうです
胸を引っ張られて
思わず片足を前に出した...
という感じで
歩き出すそうです🧐
それを実感するために
自分の胸の部分の
洋服をつまんで
その姿勢で歩き始めてみると
良いかも🤭
体を引き締めたい❗
脂肪を燃焼したい❗
☝️そう思うなら
歩くフォームに
気を付けることが大事です⭕
フォームがよくなると
速く歩けるようになるかも
速度は重要で
１万歩歩いても痩せない
という場合は
速く歩けていないことが多く
正しいフォームで
重心移動がきちんと
できていると速く歩けて
ダイエットにも
つながるようです☺️
両手は体に平行に振るのが
長時間正しいフォームで
歩くことができるようです
歩幅は❓
普段よりちょっと広いぐらい
という程度で⭕
まず片足を前に出したら
足の裏に素早く体重をのせる
次に
逆の足を前に出して
素早く体重をのせる......
このテンポを崩さないように
歩いていくことが大事❗
これで効果が
期待できるはずです⭕
＜正しい歩き方＞
代謝が上がり
ぽっこりお腹が改善する
正しい歩き方のコツ
☝️☝️☝️
これらを気をつけながら
これからも元気に…
ウォーキングできたらな〜
と思っております🤭
タンパク質補給も大切❗
