6月17日
いつもお立ち寄りくださり
ありがとうございます😊
助けられたことある？
特に無いかなあ〜😅
▼本日限定！ブログスタンプ
糖尿病の予防や改善には
食事の自己管理が
大切なようです❗
食べすぎないことはもちろん🧐
血糖値を上げない食事の方法
などを知る必要も…
間食をすると…
血糖値の高い状態になりますよね
インスリンを分泌するすい臓に
大きな負担がかかります🧐
その状態のままで
次の食事をすると
食後高血糖の原因にもなります
上手にコントロールするには
間食はできるだけしないこと
とくに
ケーキ類などの甘いものや
果物、清涼飲料水などは
血糖値を急上昇させるので
ひかえめにしたいです🥺
野菜や海藻などから食べる
食事のメニューには
血糖値を上げやすいもの
（脂肪分の多い肉類、ご飯、
パンなど）と
そうでないもの
（野菜、キノコ類、豆類、
海藻類など）
がありますが…
野菜などから食べ始めると
血糖値の上昇が
ゆるやかになるようです🧐
少しお腹をふくらませておくと
肉類やご飯の量を
減らすこともできそうですね😅
腹八分目にする
慢性的な食べすぎは
余分なブドウ糖をつくり
糖尿病を発症させる
最大の原因となります🧐
いつも
お腹いっぱいに食べないと
満足できない人は
要注意❗
とくに脂肪分の多い
肉類の食べすぎは
カロリーの摂りすぎに
つながりやすいですよね😱
量を少しひかえるようにし
毎日続けて食べるのも
避けたいところです🧐
洋食類は全般にカロリーが
高め💦
魚を中心とした
和食の定食ものを
選ぶようにすると良いかも👍
早食いは
食べすぎの原因となるほか
急激な血糖値の上昇をまねきます
すい臓に負担をかけることに…
ひと口入れたら
箸を置くクセをつけ
意識的にゆっくり食事を…
心がけたいですね😅
アルコールはほどほどに
アルコールには
一時的にインスリンの働きを
改善する効果がありますが
長期間飲んでいると
逆にインスリンの分泌量が
低下することがわかっています
厚生労働省研究班の調査では
(※参照)
男性の場合
やせた人たちほど
アルコールの影響が大きい
という報告もみられます
アルコールの慢性的な
摂りすぎは
糖尿病の発症リスクを
高めることを
知っておく必要があります🧐
糖尿病を患うと
本当に食事制限がかかり
辛いものになりますよね🥺
適度な運動と
ほどほどの食事
健康な体で過ごせるように
頑張りたいです👍
いつもご覧くださり
ありがとうございます🙇
🐉感謝🐉